当您每天做出饮食选择时，有时某些基本的食物决定是自动的！咖啡伴侣在您的购物清单上吗？好吧，它不需要存在！
- 用鳄梨或坚果黄油替代面包上的黄油或奶油奶酪。它们提供相同的美味奶油感、类似的脂肪含量（但更健康），以及比动物来源的产品更多的纤维、维生素和矿物质。
- 用部分脱脂的乳清干酪或甚至农家奶酪替代奶油奶酪。您将获得更多的蛋白质、钙和更少的脂肪！
- 用低脂奶酪替代全脂奶酪——我喜欢薄片的轻瑞士奶酪、低脂马苏里拉奶酪，或者对于更奶油、可涂抹的奶酪，我会使用山羊奶酪。
- 停止购买咖啡伴侣，自己动手做——用您喜欢的香料、香草和甚至一点榛子提取物煮一些低脂牛奶，如果您能在超市或假日期间的网上找到的话）。将您的牛奶存放在冰箱里的密闭容器中，最多可保存10天。
- 用瘦牛肉代替全脂牛肉块（80%瘦肉）。营养师通常选择90-95%。您不会错过任何风味，而且在大多数情况下，您在烹饪时会补充一些来自橄榄油或鳄梨油的健康脂肪。
- 不要在燕麦粥中加黄油！ 相反，加入一些黑巧克力烘焙块。当然，它含有脂肪，但它也含有纤维、铁、维生素和抗氧化剂！
想要更多的食物替换建议吗？与您的营养师谈谈您的饮食。很可能您常规饮食中有一些隐藏的罪魁祸首，可以变得更健康！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
