Las compras de comestibles pueden ser abrumadoras con todas las diferentes opciones y tentaciones, pero con un poco de planificación y atención plena, pueden ser una gran oportunidad para abastecerse de alimentos nutritivos. Lee más, o mira nuestro video para algunos consejos saludables a tener en cuenta al navegar por el supermercado:
1. Haz una lista:
Para evitar compras impulsivas de artículos poco saludables, haz una lista de los alimentos que necesitas para la semana antes de ir al supermercado.
¿Ya tienes tu refrigerador organizado? Eso te facilitará saber en qué te estás quedando corto con un simple vistazo. Lee nuestro artículo sobre cómo organizar tu refrigerador, también!
2. Compra en el Perímetro:
¿Quieres comprar saludablemente? Compra en el perímetro. El perímetro de la tienda es donde encontrarás frutas y verduras frescas, carnes y productos lácteos.
Estos alimentos integrales suelen ser más densos en nutrientes y menos procesados que los artículos empaquetados en los pasillos.
3. Elige Granos Integrales:
Los granos refinados se despojan de su fibra y nutrientes. Así que elige granos integrales al elegir pan y pasta.
4. Busca Proteínas Magras y Naturales:
Elige cortes magros de carne, aves sin piel, pescado, frijoles y lentejas para tu ingesta de proteínas. Evita las carnes precocinadas y procesadas.
Estas opciones suelen ser más bajas en grasas saturadas y más ricas en fibra y otros nutrientes importantes.
5. Lee las Etiquetas:
Tómate el tiempo para leer las etiquetas nutricionales de los productos empaquetados para tomar decisiones informadas. Presta atención al tamaño de la porción, el total de calorías y las cantidades de nutrientes clave como proteínas, fibra y azúcar.
6. No Compres con Hambre:
Esto es CRUCIAL. Comprar cuando tienes hambre puede llevar a compras impulsivas de bocadillos y golosinas poco saludables.
Come una comida o bocadillo nutritivo antes de ir a la tienda para ayudar a reducir los antojos.
7. Planea Para Snacks:
Planifica snacks saludables en el supermercado para momentos sobre la marcha. Verduras pre-cortadas, frutas y nueces son excelentes opciones.
¡Así que ahora, ve a comprar!
Recuerda que comer sano no tiene que ser complicado o caro. Con un poco de planificación y atención plena, puedes hacer elecciones nutritivas que apoyen tu salud y bienestar. Y cuando llegues a casa, recuerda organizar todo en tu refrigerador para que elegir las cosas correctas en los momentos adecuados sea pan comido.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
