在锻炼过程中监测你的心率有助于判断你是否在合适的强度下锻炼。虽然较高的心率可以提高你的健身水平，但过度疲劳可能导致疲劳或甚至受伤。保持在安全的心率范围内可以改善表现并增强耐力。
重要提示：如果你有心脏病，例如高血压，在开始锻炼计划之前，请咨询医生。某些药物可能会影响你的心率，医生可能会推荐个性化的目标范围。如果你感到异常症状，如胸痛或头晕，请立即停止锻炼。
正常的静息心率是多少？
对于大多数成年人，正常的静息心率介于每分钟60到100次心跳（bpm）之间。压力、荷尔蒙、药物和身体活动水平等因素都可能影响心率。运动员的静息心率通常较低，因为他们的心脏肌肉通过规律锻炼变得更加高效。简单来说，他们的心脏在休息时无需如此努力地维持稳定的节奏。
锻炼时我的目标心率是多少？
你的目标心率取决于你的年龄、病史和锻炼强度。对于中等强度的活动，目标心率应在最大心率的50–70%之间。对于剧烈强度的活动，目标心率应在最大心率的70–85%之间。
要估算你的最大心率，可以用220减去你的年龄。例如，如果你50岁：
- 最大心率：220 - 50 = 170 bpm
- 中等强度（50–70%）： 85–119 bpm
- 剧烈强度（70–85%）： 119–145 bpm
始终倾听你的身体，并根据需要进行调整。如果你有心脏病或服用影响心率的药物，请咨询医生以获取个性化建议。
*来源： https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
我如何检测我的心率？
有两种简单的方式来测量你的心率：
- 使用可穿戴心率监测器
像智能手表或胸带这样的设备可以轻松监测你的心率，这都要归功于科技！ - 手动检查你的心率
- 将前两个手指的指尖放在手腕内部靠近拇指的位置。
- 测量你的脉搏30秒，然后乘以2，或者测量15秒，然后乘以4以得到每分钟心跳次数（bpm）。
无论你选择哪种方法，请记住心率只是情况的一部分。你的主观运动感受——你感觉自己工作得多么努力——也可以提供关于你锻炼强度的宝贵见解！
如果我的心率过高或过低该怎么办？
如果你的心率过高：
降低你的锻炼强度。这可能意味着跑得更慢、举更轻的重量，或在组之间休息更长时间。
如果你的心率过低：
增加强度！尝试走得更快、慢跑或增加锻炼的阻力。
对于初学者：
从目标心率范围的下限开始，随着你的体能改善逐渐提高强度。记住：慢慢来，稳步推进——这不是比赛！
总结
无论你是喜欢轻松散步，还是进行像CrossFit或登山这样的剧烈活动，定期检查你的心率可确保你在适合自己目标的强度下锻炼。这有助于最大限度地提高健康益处，同时避免过度疲劳。记住，如果你有心脏相关的病症，请在开始新的锻炼计划之前咨询医生！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
