在運動過程中監測您的心率，可以幫助您評估是否以適當的強度進行鍛鍊。雖然較高的心率可以提升您的健身水平，但過度用力可能導致疲勞甚至受傷。保持在安全的心率範圍內有助於改善表現，增強耐力。
重要提示： 如果您有心臟疾病，如 高血壓，在開始 運動計劃 前請諮詢您的醫生。某些藥物可能會影響您的心率，醫生可能會建議您個性化的目標範圍。如果您感到不尋常的症狀，如胸痛或頭暈，請立即停止運動。
正常的靜息心率是多少？
對於大多數成年人而言，正常的靜息心率落在 每分鐘60到100次（bpm）之間。壓力、荷爾蒙、藥物和體力活動水平等因素都會影響您的心率。運動員的靜息心率通常較低，因為他們的心臟肌肉因定期鍛鍊而更有效率。簡而言之，他們的心臟在靜息狀態下不需要如此努力便可維持穩定節奏。
運動時我的目標心率是多少？
您的目標心率取決於您的年齡、醫療歷史和運動強度。對於 中等強度的活動，目標心率約為 最大心率的50-70%。對於 高強度的活動，目標心率約為 最大心率的70-85%。
要估算您的最大心率，將220減去您的年齡。例如，如果您50歲：
- 最大心率： 220 - 50 = 170 bpm
- 中等強度（50-70%）： 85–119 bpm
- 高強度（70-85%）： 119–145 bpm
始終聆聽您的身體並根據需要進行調整。如果您有心臟疾病或服用影響心率的藥物，請諮詢您的醫生以獲取個性化建議。
*來源：https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
我該如何檢查我的心率？
有兩種簡單的方法來測量您的心率：
- 使用可穿戴心率監測器
像智能手錶或胸帶等設備可以輕鬆監測您的心率，這要歸功於科技！ - 手動檢查您的心率
- 用您的食指和中指的尖端輕輕壓在您手腕內側靠近拇指的地方。
- 計算脈搏 30秒 並乘以 2，或計算 15秒 並乘以 4 以獲得每分鐘心跳次數（bpm）。
無論您選擇哪種方法，請記住 心率只是整體情況的一部分。您的 感知用力程度—您感覺自己在多大程度上工作—也可以提供有價值的洞察，幫助您了解鍛鍊強度！
如果我的心率真的很高或很低該怎麼辦？
如果您的心率過高：
降低您的運動強度。這可能意味著慢跑、舉輕一點的重量，或者在組與組之間休息更長的時間。
如果您的心率過低：
提高您的強度！嘗試快走、慢跑或在鍛鍊中增加阻力。
對於初學者：
從目標心率範圍的較低端開始，隨著您的健身水平提高逐漸增加強度。記住：慢慢來，穩定前進—這不是競賽！
結論
無論您喜歡輕鬆散步，還是像CrossFit或健行這樣的高強度活動，定期檢查您的心率能確保您以適當的強度努力，以達到您的目標。這有助於您最大化健康益處，同時避免過度用力。記住，如果您有心臟相關的疾病，開始新的運動計劃前一定要諮詢醫生！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
