¿Alguna vez te has preguntado… ¿Hay un mejor momento del día para hacer ejercicio? Bueno, la respuesta no es lo que podrías pensar. Escucharás que digo esto muchas veces en el futuro, pero realmente… ¡Depende! La hora del día en la que debes hacer ejercicio debe ser altamente personalizada. ¡Sigue leyendo, o mira el video a continuación para encontrar la respuesta!

No importa qué hora elijas para moverte, el ejercicio ayuda en todo. ¡El ejercicio mejora el sueño, el estrés, el estado de ánimo, los niveles de energía, la presión arterial y los números de azúcar en sangre también!

Si no estás interesado en leer, ¡haz clic en el video a continuación!

Ejercicios por la Mañana

El Hype: Cardio en Ayunas

¿Alguna vez has oído que el cardio en ayunas es la forma más eficiente de quemar grasa? Antes de profundizar en los ejercicios matutinos en general, definamos primero este tipo específico de entrenamiento.

El cardio en ayunas significa que estás haciendo un ejercicio cardiovascular con el estómago vacío. ¿Qué implica eso? Esto significa que todos los alimentos que comiste la noche anterior ya han sido digeridos. Como resultado, tu nivel de glucógeno es bajo, por lo que tu cuerpo quema principalmente grasa almacenada como energía. Suena muy tentador, ¿verdad? Para personas saludables, funciona la mayor parte del tiempo. Sin embargo, no es adecuado para todos, especialmente para personas con diabetes o ciertas condiciones médicas que podrían llevar a una caída drástica en el nivel de azúcar en sangre. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, temblores e incluso caídas, ¡lo cual es subóptimo! Así que si tienes algún tipo de condición crónica, por favor consulta a tu Equipo de Cuidado antes de proceder a hacer cardio en ayunas.

Beneficios y Desventajas de los Ejercicios por la Mañana

Beneficios:

• Aumenta el nivel de energía, la concentración y la productividad a lo largo del día
• Aumenta la resistencia mental y física
• Maximiza la quema de grasa, especialmente para el cardio en ayunas
• Puede ser más fácil de mantener ya que no tienes que preocuparte por los eventos impredecibles que podrían ocurrir más tarde en el día

Desventajas:

• Puede llevar a niveles de energía reducidos durante el entrenamiento
• Puede aumentar los riesgos de lesión debido al cansancio, especialmente para el cardio en ayunas

Ejercicios por la Tarde y Noche

Beneficios y Desventajas de los Ejercicios por la Tarde y Noche

Beneficios:

• Mejora la calidad del sueño
• Mejora la fuerza y resistencia muscular apoyada por el combustible adecuado de los alimentos
• Mejora el rendimiento debido a temperaturas corporales más altas.
• Disminuye los riesgos de lesiones debido a que tu frecuencia cardíaca y presión arterial son más bajas en esos momentos

Desventajas:

• Puede ser más difícil mantenerse consistente debido a que el cuerpo ya está cansado por las actividades realizadas en la mañana y tu horario diario podría diferir
• Puede aumentar el riesgo de deshidratación debido a que el cuerpo podría estar agotado en almacenamiento de líquidos si no bebes agua consistentemente a lo largo del día

Conclusiones

Entonces, ¿hay un mejor momento del día para hacer ejercicio? ¡No! En absoluto.

No te preocupes por el mejor momento del día para hacer ejercicio; elige un momento que te convenga y mantén la consistencia. Esa es la clave.

Sabemos que es difícil al principio, pero a medida que te acostumbres, simplemente se convertirá en parte de tus actividades diarias, ¡como comer o cepillarte los dientes!

No rompas tu rutina de ejercicios incluso en los días en que te sientas menos motivado, simplemente baja la intensidad por ese día. Corre más despacio, levanta más liviano - está bien, solo intenta no omitir ya que sabes que no es fácil volver a ese camino. ¡Dedica alrededor de 30 minutos a 1 hora por día durante aproximadamente cinco días a la semana para mover tu cuerpo!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.