杂货购物可能让人不知所措，因为有很多不同的选择和诱惑，但通过一些计划和关注，它可以成为补充营养食品的绝佳机会。继续阅读，或观看我们的视频，获取一些在逛超市时需要记住的健康提示：
1. 列个清单：
为了避免冲动购买不健康的食品，在前往超市之前先列一个你一周所需食品的清单。
你的冰箱已经整理好了吗？这会让你一眼就能知道哪些食品快要用完。也可以阅读我们的文章，了解如何整理你的冰箱！
2. 逛超市的边缘：
想要健康购物？请逛超市的边缘。超市的边缘是新鲜农产品、肉类和乳制品的所在地。
这些全食物通常比过道里的包装食品更富含营养，且加工度更低。
3. 选择全谷物：
精制谷物剥夺了纤维和营养。因此，在选择面包和意麵时请选择全谷物。
4. 寻找瘦肉和自然蛋白：
选择瘦肉、去皮禽类、鱼类、豆类和小扁豆作为你的蛋白质来源。避免预先调味和加工肉类。
这些选项通常饱和脂肪含量更低，而纤维和其他重要营养素含量更高。
5. 阅读标签：
花时间阅读包装食品上的营养标签，以便做出明智的选择。注意份量、总热量以及蛋白质、纤维和糖等关键营养素的含量。
6. 不要空腹购物：
这非常重要。空腹购物可能导致冲动购买不健康的零食和甜点。
在前往超市之前吃一顿营养餐或小吃，以帮助抑制食欲。
7. 计划零食：
在超市为健康零食做好计划，以应对随时的需求。切成小块的蔬菜、水果和坚果是不错的选择。
那么，现在去购物吧！
记住，健康饮食不必复杂或昂贵。通过一点计划和关注，你可以做出支持你健康与福祉的营养选择。而且当你回到家时，记得将所有东西整理到冰箱里，以便在适当的时间选择合适的东西！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
