你在锻炼期间感到疲惫或饥饿吗？想知道锻炼时吃东西是否能提升或影响你的表现吗？继续阅读，或者观看我们的视频，了解在锻炼期间为你的身体提供能量为何至关重要，并发现在锻炼前、锻炼中和锻炼后消耗的最佳食物，以达到最佳表现。
我可以在锻炼中间吃东西吗？
简单的回答是——可以，尤其是当你进行高强度间歇训练（HIIT）等剧烈身体活动超过一小时时，锻炼期间吃东西是有益的。然而，通常情况下，如果你只是在进行一些体力较轻的活动，比如散步或轻度拉伸，并且持续时间少于一小时，那么你不需要在锻炼中间吃零食。要确定锻炼的强度，请参考这篇文章。
锻炼前、锻炼中和锻炼后吃什么？
尽管在锻炼期间并不总是需要吃东西，但在锻炼前和锻炼后为身体提供适当的能量是至关重要的。在锻炼前吃东西可以帮助提供你在锻炼期间表现最佳所需的能量。另一方面，锻炼后的零食或餐食对肌肉恢复和生长至关重要。为了帮助你选择正确的食物，我们准备了三份一些营养选项的清单：
锻炼前
在锻炼前30-60分钟内吃容易消化的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以确保身体得到适当的能量供应。
一些好的例子包括：
- 香蕉、苹果或其他水果加坚果酱
- 水果燕麦粥
- 水果奶昔
- 全麦吐司加坚果酱
锻炼中
对于持续超过1小时的锻炼，考虑在锻炼中吃小份的容易消化的碳水化合物，以维持能量。
选择：
- 香蕉、苹果或其他水果
- 无脂普通酸奶
- 水果奶昔
锻炼后
为了最大化你的努力，锻炼后2小时内吃一顿含有碳水化合物和瘦蛋白的餐食，有助于迅速恢复和肌肉生长。
这里是一些例子：
- 鸡肉配红薯和蔬菜
- 罗非鱼配白米饭和蔬菜
- 藜麦鹰嘴豆沙拉
- 无脂普通酸奶配水果和谷物
要点总结
如果锻炼时间少于一小时，则不需要在锻炼中间吃东西。然而，如果你计划进行超过1小时的剧烈锻炼，则锻炼中间吃一些简单碳水化合物可能有助于维持血糖水平，改善耐力并防止疲劳。每个人对锻炼前和锻炼中间吃东西的耐受性不同，因此可以尝试不同的食物和时间，以找到最适合你的方式。
如果你有糖尿病并且需要注射胰岛素，了解胰岛素注射、进食和锻炼的最佳时机至关重要。查看这篇文章以了解更多关于管理胰岛素方案以控制血糖的信息。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
