你在锻炼时感到疲惫或饥饿吗？想知道在锻炼期间进食是否会提升或影响你的表现？继续阅读，或者观看我们的视频，了解在锻炼期间为身体补充能量的重要性，并发现在锻炼前、锻炼中和锻炼后应摄取的最佳食物，以达到高峰表现。
我可以在锻炼中间吃东西吗？
简短的答案是——可以，尤其是在你进行高强度间歇训练（HIIT）超过一个小时时，在锻炼期间进食是有益的。然而，通常情况下，如果你只是进行一些较轻松的活动，比如步行或轻度拉伸（持续时间少于一个小时），那么就不需要在锻炼中间吃零食。要确定锻炼的强度，请参考这篇文章。
锻炼前、锻炼中和锻炼后应该吃什么？
虽然在锻炼期间进食并不总是必要的，但在锻炼之前和之后为身体提供适当的能量是至关重要的。在锻炼前进食可以帮助你在锻炼过程中发挥最佳表现。而在锻炼后摄入零食或餐食对于肌肉恢复和增长是必不可少的。为了帮助你选择合适的食物，我们整理了三份营养丰富的选项列表：
锻炼前
在锻炼前30-60分钟摄入易消化的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以确保你的身体得到适当的能量供应。
一些好的例子包括：
- 香蕉、一只苹果或其他配有坚果酱的水果
- 配有水果和格兰诺拉麦片的燕麦粥
- 水果冰沙
- 全谷物吐司配坚果酱
锻炼中
对于持续超过1小时的锻炼，考虑摄入小份量的易消化的碳水化合物，以维持能量。
选择：
- 香蕉、一只苹果或其他水果
- 无脂原味酸奶
- 水果冰沙
锻炼后
为了最大化你的努力，在锻炼后2小时内摄入含有碳水化合物和瘦肉蛋白的餐食，以便快速恢复和肌肉增长。
以下是一些示例：
- 鸡肉配红薯和蔬菜
- 罗非鱼配白米和蔬菜
- 藜麦鹰嘴豆沙拉
- 无脂原味酸奶配水果和格兰诺拉麦片
总结
如果锻炼少于一个小时，就没有必要在锻炼中间进食。然而，如果你计划进行超过1小时的高强度锻炼，在锻炼中间摄入一些简单的碳水化合物可能有助于维持血糖水平、改善耐力并防止疲劳。每个人对锻炼前和锻炼中间进食的耐受度不同，因此可以尝试不同的食物和时机，以找到最适合你的方式。
如果你有糖尿病并且需要注射胰岛素，了解注射胰岛素、用餐和锻炼的最佳时机至关重要。查看这篇文章，以了解更多关于管理胰岛素方案以更好地控制血糖的信息。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
