¿No quieres leer? ¡Mira el video en su lugar!
El reflujo ácido, también conocido como enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), es una afección común que afecta a muchos adultos. Ocurre cuando el ácido del estómago fluye de regreso al esófago, causando irritación y malestar. La ERGE puede ser causada por una variedad de factores, incluida la producción aumentada de ácido digestivo. En este blog, exploraremos las causas del reflujo ácido y proporcionaremos consejos para reducir sus síntomas.
¿Qué causa el reflujo ácido?
- Mala postura: acostarse en las 2 horas después de comer.
- Malos hábitos alimenticios: Comer comidas grandes o alimentos que son altos en grasa, ácido o especias.
- Hernia hiatal: Una hernia hiatal ocurre cuando la parte superior del estómago se abulta a través del diafragma en la cavidad torácica. Esto puede causar reflujo ácido al interrumpir el esfínter esofágico inferior (EEI) que es responsable de prevenir que el contenido del estómago fluya de regreso al esófago.
- Obesidad: La obesidad puede aumentar la presión en el estómago, causando síntomas de reflujo.
- Fumar: Fumar cigarrillos puede debilitar el EEI, facilitando que el contenido del estómago fluya de regreso al esófago.
Consejos para reducir el reflujo ácido:
- Modifica tus hábitos alimenticios:
Para reducir el reflujo ácido, come porciones más pequeñas y más frecuentes. Además, reduce tu consumo de alimentos grasos, ácidos o picantes.
- Mantén un peso saludable:
Perder peso si tienes sobrepeso puede ayudar a reducir la presión en el estómago y disminuir los síntomas de reflujo ácido.
- Deja de fumar:
Dejar de fumar puede mejorar tu salud en general y reducir los síntomas de reflujo ácido.
- Eleva tu cabeza mientras duermes:
¿Quieres reducir los síntomas de reflujo ácido? Intenta dormir con la cabeza elevada.
- Evita la ropa ajustada: Usar ropa ajustada puede ejercer presión sobre el estómago, lo que lleva a síntomas de reflujo ácido.
- Evita el alcohol y la cafeína: El alcohol y la cafeína pueden irritar el estómago y aumentar los síntomas de reflujo ácido.
- Maneja el estrés: El estrés puede causar problemas digestivos y provocar síntomas de reflujo ácido. Considera técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
- Medicamentos: Los antiácidos de venta libre, los reductores de ácido o los inhibidores de la bomba de protones pueden proporcionar alivio de los síntomas de reflujo ácido. Consulta a tu proveedor de salud antes de tomar cualquier medicamento.
En cuanto a la dieta, puedes y debes comer una dieta balanceada y saludable que incluya alimentos que sean menos propensos a desencadenar síntomas de reflujo ácido. Las proteínas magras, los granos integrales, las frutas, las verduras y los productos lácteos bajos en grasa son menos propensos a desencadenar síntomas de reflujo ácido. De hecho, la mayoría de las dietas para la salud del corazón, el manejo del dolor o la mejora de la función cerebral también recomiendan un equilibrio similar. Es importante tener en cuenta que los alimentos específicos que desencadenan síntomas de reflujo ácido pueden variar de persona a persona, por lo que es esencial prestar atención a la respuesta de tu cuerpo a diferentes alimentos y hacer ajustes en consecuencia.
Conclusiones
El reflujo ácido o ERGE puede ser causado por varios factores como malos hábitos alimenticios, hernia hiatal, obesidad y fumar. Sin embargo, las modificaciones en el estilo de vida, como modificar tus hábitos alimenticios, mantener un peso saludable, dejar de fumar, elevar tu cabeza mientras duermes, evitar ropa ajustada, evitar el alcohol y la cafeína, manejar el estrés y tomar medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas de reflujo ácido. Recuerda siempre consultar a tu proveedor de salud antes de tomar cualquier medicamento o realizar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
