不想閱讀？那就看視頻吧！
酸回流，也稱為胃食管逆流病（GERD），是一種影響許多成年人的常見疾病。當胃酸逆流回食管時，會導致刺激和不適。GERD可能由多種因素引起，包括消化酸的產生增加。在這篇部落格中，我們將探討酸回流的原因並提供減少其症狀的技巧。
酸回流的原因：
- 不良姿勢： 餐後兩小時內躺下。
- 不良飲食習慣： 吃大量的食物或高脂肪、高酸或辛辣的食物。
- 膈疝： 膈疝是指胃的上部穿過橫膈膜突出到胸腔。這可能通過擾亂負責防止胃內容物逆流回食管的下食管括約肌（LES）來引起酸回流。
- 肥胖： 肥胖可能增加胃部的壓力，導致回流症狀。
- 吸煙： 吸煙會削弱LES，讓胃內容物更容易回流到食管。
減少酸回流的技巧：
- 調整飲食習慣：
為了減少酸回流，應該吃較小且更頻繁的餐點。此外，減少高脂肪、高酸或辛辣食物的攝取。
- 保持健康體重：
如果你超重，減肥有助於減少胃部的壓力和減少酸回流的症狀。
- 戒煙：
戒煙可以改善你的整體健康並減少酸回流的症狀。
- 睡眠時抬高頭部：
想要減少酸回流症狀？試著把頭部抬高睡覺。
- 避免緊身衣物： 穿著緊身衣物會對胃部施加壓力，導致酸回流症狀。
- 避免酒精和咖啡因： 酒精和咖啡因會刺激胃部並增加酸回流症狀。
- 管理壓力：壓力可能導致消化問題和觸發酸回流症狀。考慮使用深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧。
- 藥物： 非處方的抗酸劑、酸減少劑或質子泵抑制劑可以緩解酸回流的症狀。使用任何藥物前請諮詢你的醫療提供者。
關於飲食，你可以且應該吃均衡且健康的飲食，包括那些不太可能觸發酸回流症狀的食物。瘦肉蛋白、全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品不太可能觸發酸回流症狀。事實上，為
心臟健康、管理疼痛或 改善大腦功能的飲食通常也推薦類似的平衡。值得注意的是，觸發酸回流症狀的具體食物可能因人而異，因此注意自己對不同食物的反應並根據需要進行調整是至關重要的。要點
酸回流或GERD可能由多種因素引起，例如不良飲食習慣、膈疝、肥胖和吸煙。然而，通過調整飲食習慣、保持健康體重、戒煙、睡眠時抬高頭部、避免緊身衣物、避免酒精和咖啡因、管理壓力和服用藥物等生活方式改變可以減少酸回流的症狀。記得在服用任何藥物或對飲食或生活方式進行重大改變之前，始終諮詢你的醫療提供者。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
