作為一位罹患慢性疾病（如糖尿病或高血壓）的人，您是否發現自己經常計算碳水化合物或認真監控鈉的攝入量？儘管廣為人知，避免飽和脂肪對於控制膽固醇水平至關重要，但作為一種宏量營養素，蛋白質的重要性常常被忽視。作為一名註冊營養師，我注意到當我建議客戶增加蛋白質攝入量時，蛋白質補充劑通常成為客戶的首選。然而，您真的需要它們嗎？讓我們一起來看看吧！
您每日需要多少蛋白質？
了解您的每日蛋白質需求對維持最佳健康至關重要。雖然推薦的蛋白質膳食攝取量（RDA）通常被引用為每公斤體重0.8克，但需要注意的是，這個數字適用於久坐不動的成年人。要確定您的具體蛋白質需求，您還應考慮您的年齡、活動水平和健康狀況。查看下表以獲取快速摘要：
您真的需要蛋白質補充劑嗎？
蛋白質補充劑因其方便性和被認為的健康益處而獲得了普及。然而，您可能不需要它們的主要原因有兩個：
- 成本：當整食選擇能以比蛋白質補充劑更實惠的成本提供相同的蛋白質量時，這樣的開支是否值得？
- 生物利用度：生物利用度衡量您的身體從不同來源吸收和使用蛋白質的容易程度。整食或經過最小加工的食物與蛋白質補充劑相比，生物利用度更高。例如，當您吃一塊烤雞胸肉時，您的身體可以輕鬆分解和吸收蛋白質，讓細胞和組織能夠迅速使用。相較之下，補充劑可能效率較低，因為您的身體天生是設計用來消化和利用整食中的營養素。
然而，在某些情況下，蛋白質補充劑可以非常便利：
- 忙碌的生活方式：對於那些生活忙碌或經常出門的人來說，蛋白質補充劑可能是一個方便的選擇。當您沒有充分的時間準備一頓餐時，它們提供了一個快速和便攜的解決方案，以滿足您的每日蛋白質需求。
- 僅靠食物攝入不足的蛋白質：一些人，例如需要增加蛋白質攝入的運動員，可能難以僅通過食物來滿足其蛋白質需求。在這種情況下，蛋白質補充劑可以幫助彌補差距，確保足夠的蛋白質攝入來支持他們的表現和恢復。
重點摘要
雖然蛋白質補充劑在這些特定情況下可能是有益的，但對於大多數人來說，至少在日常基礎上並不是必要的要求。在一個包含多種富含蛋白質的整食品的良好計劃飲食中，大多數人可以有效地滿足他們的蛋白質需求，而不必依賴補充劑。別忘了探索我們的其他文章，討論蛋白質來源及其重要性。如果您偏好植物性蛋白質來源，我們有一篇專門針對您需求的文章！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
