什麼是關節炎?
關節炎是關節的炎症，可能影響我們身體的任何關節。主要有兩種類型：骨關節炎和類風濕性關節炎。纖維肌痛症是另一種許多人經歷的常見關節炎。關節炎可以影響任何年齡的人，但最常見於65歲以上的成年人，尤其是女性。
骨關節炎（OA）發生在關節之間的軟骨喪失，無法繼續保護骨骼，防止相互摩擦。
類風濕性關節炎（RA）發生在骨骼和軟骨的結構發生變化時，造成顯著的炎症和疼痛。
OA和RA的常見症狀包括：
- 晨僵
- 單一關節的疼痛（OA）或多個關節的疼痛（RA）
- 腫脹（僅在RA中）
關節炎可以運動嗎？是的，當然可以！請繼續閱讀以了解更多有關如何通過運動來管理關節炎疼痛的信息。
治療關節炎疼痛的最佳運動
首先，重要的是要慢慢開始，避免任何會增加疼痛或腫脹的運動。
適當的熱身將確保關節有足夠的血流，並使動作變得更容易。
五分鐘的熱身可以包括：
- 走路或騎自行車，無疼痛
- 樓梯或階梯，如果平衡允許
- 坐到站立
- 任何能讓身體活動的活動
有氧運動是非常推薦的，但 在有疼痛的情況下，需要短時間（一次10分鐘）的活動。每週目標3-5天和/或每週總計150分鐘。
一些值得考慮的有氧運動：
- 走路
- 騎自行車
- 游泳
- 水中運動（也有助於減輕身體重量的壓力）
抗阻訓練也被推薦用於增強肌肉的力量和功能。記得從輕重量開始，根據需要增加，目標是每週2-3天。
您可以進行的抗阻訓練類型：
- 重訓機
- 啞鈴
- 彈力帶
- 體重運動
靈活性對於改善關節的活動範圍是最重要的。記得避免任何疼痛並慢慢進行。如果需要，目標是伸展30秒，重複1-2次。
通過一些這些伸展運動來改善靈活性：
- 膝蓋和腳：
- 小腿伸展、大腿後側伸展、大腿前側伸展
- 臀部和背部：
- 單膝胸前（單膝或雙膝）、孩童姿勢、骨盆傾斜
- 頸部和肩膀：
- 肩部圓圈、頸部圓圈、交叉肩部伸展
在開始任何運動計劃之前，請與您的醫生討論任何症狀或不適症狀的增加。
要點
對於那些患有關節炎並且承受持續疼痛或不適的人來說，定期活動的重要性至關重要。有氧運動、抗阻訓練和靈活性都是日常生活中要包含的重要因素，以幫助管理和治療關節炎疼痛。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
