¿Qué es la artritis?
La artritis es la inflamación de las articulaciones que puede afectar a cualquier y todas las articulaciones de nuestro cuerpo. Hay dos tipos principales: artrosis y artritis reumatoide. La fibromialgia es otro tipo común de artritis que muchas personas experimentan. La artritis puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, pero es más común en adultos mayores de 65 años, especialmente mujeres.
La artrosis (OA) ocurre cuando se pierde el cartílago entre las articulaciones, que ya no protege los huesos de frotarse entre sí.
La artritis reumatoide (RA) ocurre cuando hay cambios en la estructura del hueso y el cartílago, causando inflamación y dolor significativos.
Los síntomas comunes de OA y RA incluyen:
- Rigidez matutina
- Dolor en una (OA) o múltiples articulaciones (RA)
- Hinchazón (solo en RA)
¿Es posible hacer ejercicio con artritis? ¡Sí, por supuesto! Continúa leyendo para aprender más sobre cómo ayudar a manejar el dolor de la artritis con ejercicio.
Mejores ejercicios para tratar el dolor de artritis
Primero, es importante comenzar despacio y evitar cualquier ejercicio que aumente el dolor o la hinchazón.
Un buen calentamiento asegurará un flujo sanguíneo adecuado a las articulaciones y hará que los movimientos sean más fáciles.
Un calentamiento de 5 minutos puede incluir:
- Caminar o andar en bicicleta, sin dolor
- Escaleras o pasos, si el equilibrio lo permite
- Sentarse y levantarse
- Cualquier actividad para poner en movimiento el cuerpo
El ejercicio aeróbico se recomienda encarecidamente, pero pueden ser necesarios intervalos cortos (10 minutos a la vez) de actividad si hay dolor con el movimiento. Apunta a 3-5 días/semana y/o un total de 150 minutos/semana.
Algunos ejercicios aeróbicos a considerar:
- Caminar
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Ejercicios acuáticos (también ayudan a aliviar el estrés del peso corporal)
El entrenamiento de resistencia también se recomienda para ayudar con la fuerza y función muscular. Recuerda comenzar con peso ligero y aumentar según sea necesario, apuntando a 2-3 días/semana.
Tipos de entrenamiento de resistencia que puedes hacer:
- Máquinas de pesas
- Mancuernas
- Bandas de resistencia
- Ejercicios con el peso corporal
La flexibilidad es lo más importante para ayudar a mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. Recuerda evitar cualquier dolor e ir despacio. Apunta a estirarte durante 30 segundos y repetir 1-2 veces, si es necesario.
Mejora la flexibilidad con algunos de estos estiramientos para:
- Las rodillas y los pies:
- Estiramiento de pantorrilla, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuádriceps
- Caderas y espalda:
- Rodilla al pecho (sencilla o doble), postura de niño, inclinación pélvica
- Cuello y hombros:
- Círculos de hombros, círculos de cuello, estiramiento de hombros cruzados
Por favor, discute cualquier aumento en los síntomas o molestias con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Conclusiones
La importancia de la actividad regular es crucial para aquellos que tienen artritis y sufren de dolor o incomodidad constante. El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia y la flexibilidad son todos importantes para incluir en tu vida diaria para ayudar a manejar y tratar el dolor de la artritis.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
