什么是关节炎？
关节炎是关节的炎症，可以影响我们身体的任何和所有关节。主要有两种类型：骨关节炎和类风湿关节炎。纤维肌痛症是另一种常见的关节炎，许多人都经历过。关节炎可以影响任何年龄的人，但在65岁以上的成年人（尤其是女性）中更为常见。
骨关节炎（OA）发生在关节间的软骨丧失，无法再保护骨骼不互相摩擦时。
类风湿关节炎（RA）发生在骨骼和软骨结构发生变化时，导致显著的炎症和疼痛。
骨关节炎和类风湿关节炎的常见症状包括：
- 晨僵
- 单个关节（OA）或多个关节（RA）的疼痛
- 肿胀（仅在RA中）
关节炎患者可以锻炼吗？当然可以！继续阅读以了解如何通过锻炼来缓解关节炎疼痛。
治疗关节炎疼痛的最佳锻炼
首先，重要的是要慢慢开始，避免任何会增加疼痛或肿胀的锻炼。
适当的热身可以确保关节有足够的血流，并使动作更容易。
5分钟的热身可以包括：
- 步行或骑自行车，没有疼痛
- 楼梯或台阶，如果平衡允许
- 坐着站起
- 任何活动以让身体动起来
有氧运动是强烈推荐的，但如果活动时有任何疼痛， 短时（每次10分钟）活动可能是必要的。目标为每周3-5天和/或每周总计150分钟。
一些可考虑的有氧运动：
- 步行
- 骑自行车
- 游泳
- 水中锻炼（也有助于缓解身体重量压力）
阻力训练也推荐以帮助肌肉力量和功能。记得从轻量开始，根据需要增加，目标为每周2-3天。
你可以做的阻力训练类型：
- 器械训练
- 哑铃
- 阻力带
- 自身体重训练
灵活性是帮助改善关节活动范围的重要因素。记得避免任何疼痛并缓慢进行。目标是每个拉伸保持30秒，并在必要时重复1-2次。
通过以下一些拉伸来提高灵活性：
- 膝盖和脚：
- 小腿拉伸、股二头肌拉伸、股四头肌拉伸
- 臀部和背部：
- 膝盖靠近胸部（单侧或双侧）、儿童式、盆骨倾斜
- 颈部和肩部：
- 肩部圈、颈部圈、交叉肩部拉伸
在开始任何锻炼计划之前，请与您的医生讨论任何症状或不适的增加。
总结
对关节炎患者及遭受持续疼痛或不适的人来说，定期活动的重要性不容忽视。有氧运动、阻力训练和灵活性都是你日常生活中重要的组成部分，以帮助管理和治疗关节炎疼痛。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
