La diverticulosis es una condición médica donde se forman pequeños sacos, llamados divertículos, en el revestimiento del tracto digestivo, especialmente en el colon. Aunque generalmente es inofensiva y asintomática, puede haber complicaciones ocasionales como diverticulitis, que es la inflamación o infección de los divertículos. Si tienes esta condición, sigue leyendo mientras profundizamos en las causas de la diverticulosis, discutimos medidas preventivas y proporcionamos recomendaciones dietéticas para personas que viven con ella.
¿Qué causa la diverticulosis?
Uno de los principales culpables detrás de la diverticulosis es una deficiencia en la fibra dietética. Cuando nuestra dieta carece de fibra, puede resultar en estreñimiento y aumento de presión dentro del colon, haciendo más difícil tener evacuaciones intestinales regulares. A medida que esta presión se acumula, debilita las paredes del colon, creando el ambiente perfecto para que se desarrollen esos molestos pequeños sacos.
Los factores de riesgo como el envejecimiento, tener sobrepeso, fumar y llevar un estilo de vida sedentario también pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la diverticulosis.
Prevención de la diverticulosis
Si bien algunos factores de riesgo para la diverticulosis, como la edad, no se pueden controlar, hay pasos que puedes seguir para reducir tus posibilidades de desarrollar la condición:
- Aumentar tu ingesta de fibra: Según el Instituto de Medicina, los adultos menores de 50 años deberían aspirar a aproximadamente 38 gramos de fibra para hombres y 25 gramos para mujeres. Si tienes más de 50 años, ajusta tu objetivo a 30 gramos para hombres y 21 gramos para mujeres.
Para mantener evacuaciones intestinales saludables, incluye una variedad de granos integrales, frutas, verduras, legumbres y nueces en tu dieta diaria.
- Mantenerte hidratado: Beber una cantidad adecuada de agua a lo largo del día favorece una digestión adecuada y previene el estreñimiento. La recomendación general para la ingesta diaria de agua varía dependiendo de factores como la edad, sexo, nivel de actividad, clima y salud general.
Bebe mucha agua a lo largo del día para prevenir el estreñimiento. Una guía comúnmente citada es aspirar a aproximadamente 2 litros por día.
- Hacer ejercicio regularmente: Participar en actividad física promueve evacuaciones intestinales saludables y reduce la presión en el colon. Aspira a obtener al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana. Para maximizar los beneficios de tu rutina de ejercicios, se recomienda incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana.
- Mantener un peso saludable: La obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de diverticulosis. ¡Recuerda comer alimentos ricos en nutrientes y mantenerte activo!
4 alimentos para comer más
¿Tienes diverticulosis y te preguntas qué alimentos deberías comer y cuáles deberías evitar? No busques más, aquí hay 4 alimentos para comer y 4 para evitar para prevenir complicaciones y promover una digestión saludable:
- Frutas ricas en fibra: Las manzanas, bayas, peras y naranjas son excelentes opciones.
- Verduras: El brócoli, las zanahorias, las espinacas, los brotes de Bruselas y la col rizada son altos en fibra y beneficiosos para la salud digestiva en general.
- Granos enteros: Opta por pan integral, arroz integral, quinoa, avena y cereales de grano integral para aumentar tu consumo de fibra.
- Legumbres: Los frijoles, lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales.
4 alimentos para comer menos
Si bien es crucial aumentar tu ingesta de fibra, ciertos alimentos pueden potencialmente desencadenar síntomas o empeorar la diverticulosis. Se aconseja limitar o evitar los siguientes:
- Granos refinados: El pan blanco, el arroz blanco y los cereales procesados son bajos en fibra y deben consumirse con moderación.
- Carne roja: El alto consumo de carne roja se ha asociado con un mayor riesgo de complicaciones de la diverticulosis.
- Alimentos picantes: Las especias, los pimientos picantes y el chile en polvo pueden irritar el sistema digestivo, potencialmente exacerbando los síntomas.
- Semillas y nueces: Históricamente, los médicos recomendaron evitar semillas y nueces, temiendo que pudieran alojarse en los divertículos y causar complicaciones. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que esta restricción puede no ser necesaria para la mayoría de las personas. Es mejor consultar con un profesional de la salud sobre las restricciones dietéticas personales.
Conclusiones
Para prevenir de manera efectiva los brotes de diverticulitis, es esencial incorporar prácticas clave en tu estilo de vida. Estas incluyen aumentar gradualmente tu ingesta de fibra, asegurar una adecuada hidratación, participar en ejercicio regular y mantener un peso saludable. Si necesitas más ayuda, nuestro equipo dedicado está aquí para apoyarte. No dudes en consultar con tu equipo de atención para desarrollar un plan personalizado adaptado a tus necesidades específicas.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
