光鲜的绿色水果奶昔总是让我感到清新。说实话，搅拌机是我最喜欢的厨房投资之一。我非常喜欢制作奶昔，尤其是在夏季。这非常方便，可以快速制作美味的点心！只需将各种水果和蔬菜放入搅拌机中，- 哇！你就会得到一杯美味且营养丰富的饮品，不仅美味可口，还充满了能量，助你一天充满活力！
准备时间：8分钟
配料（2人份）
- 0.5杯无脂酸奶
- 2杯菠菜
- 1个小苹果，去核切块
- 1根小香蕉，去皮切片（最好是冷冻的）
- 1汤匙奇亚籽
制作步骤
- 首先，将酸奶、水和菠菜加入搅拌机。搅拌至混合物光滑细腻。
- 接下来，加入苹果、香蕉，并撒入一些奇亚籽。
- 再次搅拌，直到所有配料完美结合。
- 花点时间检查混合物的稠度。如果你喜欢更稀的口感，可以再加入一些水，搅拌至达到你想要的稠度。
- 现在，是时候放松身心，享受你美味的奶昔了！为这款清新营养的美味干杯！
小贴士
- 为了保持血糖水平稳定，请记住此食谱可提供两份。你可以将另一半与挚爱分享，或将其储存在冰箱中稍后享用！
- 冷冻香蕉非常适合制作奶昔。它们不仅使奶昔冷爽可口，无需加冰块，还能赋予奶昔美妙的奶油质地。为了提前准备，剥去香蕉皮并切块。将它们存放在冰箱中，以便在尝试其他口味的奶昔时作为天然甜味剂！
- 如果家里没有希腊酸奶，可以用无脂或低脂牛奶或坚果奶替代。
- 如果你想增加摇饮中的蛋白质含量，只需加入一勺蛋白粉。通常情况下，每份可增加约15克的额外蛋白质，尽管具体数量可能因你购买的蛋白粉类型而异。
每份营养成分（1/2杯奶昔）
热量：132 | 总脂肪：1.5克 | 饱和脂肪：0.5克 | 钠：22.5毫克 | 碳水化合物：23.5克 | 糖：13.5克 | 膳食纤维：5.5克 | 蛋白质：7.5克
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
