憩室病是一种医疗状况，指的是在消化道的内衬中形成小囊袋，称为憩室，尤其是在结肠中。虽然它通常无害且没有症状，但有时会出现并发症，如憩室炎，即憩室的炎症或感染。如果您有这种情况，请继续阅读，我们将深入探讨憩室病的成因，讨论预防措施，并为生活在这种状况下的个人提供饮食建议。
憩室病的成因是什么？
导致憩室病的主要原因之一是饮食纤维不足。当我们的饮食缺乏纤维时，可能会导致便秘和结肠内压力增加，使得规律排便变得更加困难。随着这种压力的积累，它会削弱结肠壁，创造出憩室形成的完美环境。
年龄、超重、吸烟和久坐不动的生活方式等风险因素也在憩室病的发展中起到一定作用。
预防憩室病
虽然某些憩室病的风险因素，如年龄，是无法控制的，但您可以采取一些措施来降低患病的机会：
- 增加您的纤维摄入量：根据医学研究所的建议，50岁以下的成年人应目标摄入约38克纤维（男性）和25克纤维（女性）。如果您超过50岁，请将您的目标调整为男性30克，女性21克。
为了保持健康的排便，您可以在日常饮食中加入各种全谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果。
- 保持水分：全天饮用足够的水有助于良好的消化，防止便秘。每日水摄入的建议量因年龄、性别、活动水平、气候和整体健康状况而异。
在一天中多喝水以防止便秘。一个常见的指导原则是目标每天约2升。
- 定期锻炼：参与体育活动促进健康的排便，并减轻结肠的压力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。为了最大化您的健身效果，建议每周进行2到3次的力量训练。
- 保持健康体重：肥胖与憩室病的风险增加有关。记得选择营养丰富的食物并保持活跃！
4种可以多吃的食物
您是否有憩室病，想知道应该吃什么食品，应该避免哪些食品？不必再寻找，这里有4种可以吃的食品和4种应该避免的食品，以防止并发症并促进健康消化：
- 富含纤维的水果：苹果、浆果、梨和橙子是极好的选择。
- 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜、球芽甘蓝和羽衣甘蓝含纤维丰富，有益于整体消化健康。
- 全谷物：选择全麦面包、红米、藜麦、燕麦和全谷物麦片以增加纤维摄入。
- 豆类：豆类、扁豆和鹰嘴豆是良好的纤维、蛋白质及其他必需营养素的来源。
4种应该少吃的食物
虽然增加纤维摄入很重要，但某些食物可能会引发症状或加剧憩室病。建议限制或避免以下食品：
- 精制谷物：白面包、白米和加工谷物纤维含量低，应节制食用。
- 红肉：高消费红肉与憩室病并发症的风险增加有关。
- 辛辣食品：香料、辣椒和辣椒粉可能刺激消化系统，可能加重症状。
- 种子和坚果：过去，医生建议避免种子和坚果，担心它们可能卡在憩室中并导致并发症。然而，最近的研究表明，这种限制对于大多数人可能是不必要的。最好向医疗专业人员咨询个人饮食限制。
总结
要有效预防憩室炎的复发，将关键做法融入您的生活方式至关重要。这些包括逐渐增加纤维摄入、确保适当的水分摄入、参与定期锻炼以及保持健康体重。如果您需要进一步的帮助，我们的专门团队在这里为您提供支持。请随时与您的护理团队咨询，以制定量身定制的计划，满足您的具体需求。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
