Como persona con una condición crónica como la diabetes o la hipertensión, ¿te encuentras constantemente calculando carbohidratos o monitorizando diligentemente tu ingesta de sodio? Si bien es bien sabido que evitar las grasas saturadas es crucial para manejar los niveles de colesterol, a menudo se pasa por alto la importancia de la proteína como macronutriente. Como dietista registrado, he notado que los suplementos de proteína a menudo se convierten en una opción preferida para los clientes cuando sugiero aumentar su ingesta de proteína. Sin embargo, ¿realmente los necesitas? ¡Descubramos!

¿Cuánta proteína necesitas diariamente?

Entender tus necesidades diarias de proteína es esencial para mantener una salud óptima. Si bien la ingesta dietética recomendada (IDR) para la proteína se cita comúnmente como 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal, es importante señalar que este número se aplica a adultos sedentarios. Para determinar tus necesidades específicas de proteína, también debes considerar tu edad, nivel de actividad y condición de salud. Consulta la tabla a continuación para un resumen rápido:

¿Realmente necesitas suplementos de proteína?

Los suplementos de proteína han ganado popularidad debido a su conveniencia y beneficios para la salud percibidos. Sin embargo, hay dos razones principales por las que podrías no necesitarlos:

• Costo: Cuando las opciones de alimentos enteros pueden proporcionar la misma cantidad de proteína a un costo más asequible que los suplementos de proteína, ¿vale la pena agregarlo a tu factura de supermercado?
• Biodisponibilidad: La biodisponibilidad mide qué tan fácilmente tu cuerpo puede absorber y utilizar la proteína de diferentes fuentes. Los alimentos enteros o mínimamente procesados tienen una mayor biodisponibilidad en comparación con los suplementos de proteína. Por ejemplo, cuando comes una pechuga de pollo a la parrilla, tu cuerpo puede descomponer y absorber fácilmente la proteína, haciéndola disponible para que tus células y tejidos la utilicen. En contraste, los suplementos pueden ser utilizados de manera menos eficiente porque tu cuerpo está naturalmente diseñado para digerir y utilizar nutrientes de los alimentos enteros.

Sin embargo, hay situaciones en las que los suplementos de proteína pueden ser útiles:

• Estilos de vida ocupados: Los suplementos de proteína pueden ser una opción conveniente para individuos con vidas ocupadas o que están constantemente en movimiento. Proporcionan una solución rápida y portátil para satisfacer tus necesidades diarias de proteína cuando tienes poco tiempo para preparar una comida.
• Ingesta insuficiente de proteína solo de los alimentos: Algunas personas, como los atletas con mayores necesidades de proteína, pueden tener dificultades para satisfacer sus requerimientos proteicos solo a través de los alimentos. En tales casos, la suplementación de proteínas puede ayudar a cerrar la brecha y asegurar una ingesta adecuada de proteína para apoyar su rendimiento y recuperación.

Conclusiones

Si bien los suplementos de proteína pueden ser beneficiosos en estos escenarios específicos, no son un requisito necesario para la mayoría de las personas, al menos no de manera diaria. Con una dieta bien planificada que incluya una variedad de alimentos enteros ricos en proteínas, la mayoría de las personas pueden satisfacer efectivamente sus necesidades proteicas sin tener que depender de suplementos. No olvides explorar nuestros otros artículos que discuten fuentes de proteína y su importancia. Si prefieres fuentes de proteína de origen vegetal, ¡tenemos un artículo específicamente adaptado a tus necesidades!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.