管理糖尿病和麩質過敏在規劃膳食時可能會讓人感到不知所措。但別擔心，我們能幫助你！這裡有一個簡單的每日1600卡路里餐單示例，碳水化合物佔40％，蛋白質佔30％，脂肪佔30％。請記住，根據你的身高、體重和整體健康狀況，你的具體卡路里需求和營養分配可能會有所不同。最好還是諮詢你的護理團隊以獲得個性化的指導。不過，這個計劃可以給你一個有幫助的起點。
早餐
| 400卡路里 | 40克碳水化合物 | 30克蛋白質 | 13克脂肪 |
菜單：
- 菠菜蘑菇蛋餅（用2個雞蛋）
- 1/2個切片牛油果
- 1個小橙子
上午點心
| 150卡路里 | 15克碳水化合物 | 11克蛋白質 | 5克脂肪 |
菜單：
- 1杯酸奶加1盎司的漿果
午餐
| 450卡路里 | 45克碳水化合物 | 34克蛋白質 | 15克脂肪 |
菜單：
- 5盎司烤雞胸肉配混合蔬菜
- 1杯藜麥沙拉，配黃瓜、西紅柿和檸檬醬
下午點心
| 150卡路里 | 15克碳水化合物 | 11克蛋白質 | 5克脂肪 |
選項：
- 1盎司胡蘿蔔條配2盎司鷹嘴豆泥或
- 1個切成片的蘋果，配1湯匙杏仁醬
晚餐
| 450卡路里 | 45克碳水化合物 | 34克蛋白質 | 15克脂肪 |
菜單：
- 5盎司烤鮭魚配檸檬和香草
- 2杯烤布魯塞爾芽菜加橄欖油
- 5盎司花椰菜米
每日總攝入量
- 卡路里：大約1600卡路里
- 碳水化合物：40％（640卡路里，160克）
- 蛋白質：30％（480卡路里，120克）
- 脂肪：30％（480卡路里，53克）
重點
隨意使用這個樣本餐單作為參考，根據你的具體需求調整部分大小和替代品。根據你的要求自訂計劃是很重要的。此外，記得在飲食中納入多樣的食物，以確保達到最佳的營養平衡。如果你需要進一步的幫助或想探索更多食物選擇，別猶豫與你的護理團隊聯繫。他們隨時提供支持和指導！
如果你也有興趣了解其他經科學證明的飲食，請查看我們的其他文章，了解DASH飲食以降低高血壓，和MIND飲食以促進認知健康。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
