作为一个患有慢性病的人（例如糖尿病或高血压），你是否发现自己不断计算碳水化合物或勤奋监测钠摄入量？虽然众所周知，避免饱和脂肪对管理胆固醇水平至关重要，但蛋白质作为大营养素的重要性常常被忽视。作为注册营养师，我注意到当我建议客户增加蛋白质摄入时，蛋白质补充剂通常成为他们的首选。然而，你真的需要它们吗？让我们来看看吧！
你每天需要多少蛋白质？
了解你每天的蛋白质需求对维持最佳健康至关重要。虽然蛋白质的推荐膳食量（RDA）通常被认为是每公斤体重0.8克，但需要注意的是，这个数字适用于久坐不动的成年人。要确定你具体的蛋白质需求，还应考虑你的年龄、活动水平和健康状况。请查看下面的表格以获取快速摘要：
你真的需要蛋白质补充剂吗？
蛋白质补充剂因其便利性和被认为的健康益处而受到欢迎。然而，你可能不需要它们的两个主要原因是：
- 成本：当整个食物选项能够以比蛋白质补充剂更实惠的价格提供相同数量的蛋白质时，是否值得增加你的购物账单？
- 生物利用度：生物利用度衡量你的身体从不同来源吸收和利用蛋白质的容易程度。整体食品或加工最少的食品相比蛋白质补充剂具有更高的生物利用度。例如，当你吃一个烤鸡胸肉时，你的身体可以轻松分解并吸收蛋白质，使其随时可供你的细胞和组织使用。相比之下，补充剂的利用效率可能较低，因为你的身体天然设计成消化和利用来自整体食品的营养素。
然而，有一些情况蛋白质补充剂可能会很方便：
- 忙碌的生活方式：对那些生活忙碌或总是奔波的人来说，蛋白质补充剂可以是一个方便的选择。当你没有足够的时间准备一顿饭时，它们可以提供一个快速和便携的解决方案，以满足你每天的蛋白质需求。
- 仅依靠食物的蛋白质摄入不足：一些人，例如具有更高蛋白质需求的运动员，可能难以仅通过食物满足他们的蛋白质需求。在这种情况下，蛋白质补充剂可以帮助填补差距，确保足够的蛋白质摄入以支持他们的表现和恢复。
要点总结
虽然在这些特定情况下蛋白质补充剂可能是有益的，但对于大多数人来说，它们并不是日常所需的必需品。通过合理规划饮食，包括多种富含蛋白质的整体食品，大多数人可以有效地满足他们的蛋白质需求，而不必依赖补充剂。不要忘记查看我们其他讨论蛋白质来源及其重要性的文章。如果你喜欢植物性蛋白质来源，我们还有一篇专门为你量身定制的文章！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
