Si has sido diagnosticado con huesos débiles u osteoporosis, es posible que estés deseando tomar algunos suplementos para tus huesos. Pero los suplementos no son la única manera. Aquí hay cinco cambios de estilo de vida impactantes que pueden aumentar naturalmente la fuerza ósea y el bienestar general.

Adopta Ejercicios con Pesas

• Participar en ejercicios de soportes de peso es una excelente manera de mejorar la densidad ósea. Estos ejercicios estimulan la formación de huesos, haciendo que sean más resistentes con el tiempo.

Para ayudar a mejorar la densidad ósea, apunta a realizar al menos 30 minutos de ejercicios de soportes de peso la mayoría de los días de la semana.

• Comienza con actividades que se ajusten a tu nivel de condición física y aumenta gradualmente la intensidad para desafiar tus huesos.

¿Nuevo en el ejercicio? Comienza con caminar, trotar, bailar y usar bandas de resistencia o pesas ligeras para los brazos o tobillos.

Consume Suficiente Calcio

• No necesitas una "dieta específica para la osteoporosis." Solo asegúrate de obtener suficiente calcio.

Aumenta tu ingesta de calcio con leche, yogur, queso, verduras de hojas verdes oscuras, almendras y alimentos fortificados para tener huesos fuertes y saludables.

• Aquí están las recomendaciones de calcio según la edad y el género al nacer:

Obtén Tu Vitamina D

• La vitamina D es crítica en la absorción de calcio y la salud ósea, y la luz solar es una excelente fuente. Pasa de 10 a 30 minutos al aire libre a diario para absorber la luz solar natural. Si no puedes obtener suficiente sol, habla con tu médico sobre los suplementos de vitamina D.
• Incluye alimentos ricos en vitamina D como pescado graso, cereales fortificados y yemas de huevo en tu dieta.

Deja los Malos Hábitos

• Fumar y el consumo excesivo de alcohol son horribles para la salud ósea: fumar interfiere con la absorción de calcio, mientras que el alcohol excesivo puede afectar negativamente la densidad ósea.
• Considera dejar de fumar y reducir el alcohol para promover mejor salud ósea. Tus huesos te lo agradecerán y también cosecharás beneficios adicionales para la salud.

Prioriza el Equilibrio y la Postura

• Mejorar el equilibrio y mantener una buena postura son cruciales para prevenir caídas y fracturas, especialmente si tienes osteoporosis. Puede que te sorprenda, pero gran parte de nuestro equilibrio y postura depende de nuestra fuerza muscular. ¡Sí, igual que el punto #1, arriba!
• El yoga y el tai chi son excelentes ejercicios para promover una buena postura y reducir el riesgo de caídas. Consulta con un especialista en ejercicio para asegurarte de que los movimientos sean seguros y se adapten a tus necesidades.

Conclusiones

Si bien puede que no haya una solución única para la osteoporosis, incorporar estos cambios de estilo de vida puede contribuir significativamente a huesos más fuertes y una mejor salud en general. Recuerda, nunca es demasiado tarde para comenzar a priorizar la salud ósea. Al hacer estos simples pero impactantes ajustes en tu rutina diaria, estás tomando pasos proactivos hacia un tú más fuerte y resistente. Habla con tu Coach de Salud o un Dietista Registrado para averiguar cómo incorporar estos cambios en tu rutina.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.