如果您被診斷出骨骼脆弱或骨質疏鬆，您可能迫切想要為您的骨骼補充一些營養品。但補充劑並不是唯一的方法。以下是五個有效的生活方式改變，可以自然增強骨骼強度和整體健康。
擁抱重力運動
- 參加 負重運動 是改善骨骼密度的絕佳方法。這些運動刺激骨骼形成，使其隨著時間變得更加有彈性。
為了改善骨密度，目標是在大多數日子中進行至少 30 分鐘的負重運動。
- 從符合您健身水平的活動開始，並逐步提高強度以挑戰您的骨骼。
剛接觸運動？從步行、慢跑、跳舞以及使用阻力帶或輕哑鈴或踝部重物開始。
攝取足夠的鈣
- 您不需要特定的「骨質疏鬆飲食」。只需確保您獲得足夠的鈣。
通過牛奶、酸奶、奶酪、深色葉菜、杏仁和強化食品來增加您的鈣攝入，以支持強健的骨骼。
- 以下是根據出生年齡和性別的鈣攝取建議：
獲取維生素D
- 維生素D 對鈣吸收和骨骼健康至關重要，而陽光是極好的來源。每天在戶外待 10-30 分鐘以享受自然陽光。如果您無法獲得足夠的陽光，請與醫生討論維生素D補充劑。
- 在飲食中包含豐富的維生素D食物，如油脂魚、強化穀物和蛋黃。
擺脫壞習慣
- 吸煙和過量飲酒對骨骼健康非常有害——吸煙干擾鈣的吸收，而過量的酒精則會對骨密度產生負面影響。
- 考慮戒煙並減少飲酒以促進更好的骨骼健康。您的骨骼會感謝您，您還會獲得其他健康益處！
優先考慮平衡和姿勢
- 增強平衡和保持良好姿勢對於預防跌倒和骨折至關重要，特別是如果您有骨質疏鬆。您可能會感到驚訝，但我們的平衡和姿勢在很大程度上依賴於我們的肌肉力量。是的，就像上面提到的第一點一樣！
- 瑜伽和太極 是促進良好姿勢並降低跌倒風險的絕佳運動。請諮詢運動專家，以確保動作安全並根據您的需求量身定制。
總結
雖然對於骨質疏鬆可能沒有萬靈藥，但採取這些生活方式改變可以顯著有助於增強骨骼和改善整體健康。請記住，開始重視骨骼健康永遠不會太遲。通過將這些簡單而有效的調整納入您的日常生活，您正在朝著更強壯、更具抗逆力的自己邁出積極的步伐。與您的健康教練或註冊營養師交談，以找出如何將這些變化融入您的日常生活。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
