Khi mùa thu và mùa đông đến, ngày càng ngắn lại và ánh sáng mặt trời trở nên hạn chế. Bởi vì ánh sáng mặt trời là nguồn chính cung cấp vitamin D, nhiều người nhận thấy mức vitamin D của họ giảm trong những tháng này. Mức vitamin D thấp có thể ảnh hưởng đến sức mạnh xương, sức khỏe miễn dịch và thậm chí là tâm trạng. Tin tốt là có những cách đơn giản để giữ cho mức độ của bạn ổn định.

Tại sao Vitamin D lại Quan trọng

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, giúp xương và răng chắc khỏe. Nó cũng hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng cơ bắp. Một số nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có thể liên quan đến sự mệt mỏi, rối loạn cảm xúc theo mùa (hay còn gọi là trầm cảm theo mùa), hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy buồn trong mùa đông.

Cách Thực Tế để Duy Trì Vitamin D

1. Nhận Ánh Sáng Mặt Trời Một Cách An Toàn

• Nhắm đến những khoảng thời gian ngắn tiếp xúc với ánh nắng trên mặt và cánh tay khi thời tiết cho phép.
• Ngay cả 10–20 phút vài lần một tuần cũng có thể giúp.
• Sử dụng kem chống nắng theo chỉ dẫn để bảo vệ da của bạn.

2. Chọn Thực Phẩm Giàu Vitamin D

• Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu)
• Thực phẩm bổ sung như sữa, sữa chua, nước cam, hoặc ngũ cốc
• Lòng đỏ trứng và phô mai (vừa phải)

3. Xem Xét Việc Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung

• Nếu bạn không nhận đủ từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm, một thực phẩm bổ sung vitamin D có thể giúp.
• Hầu hết người lớn cần khoảng 600–800 IU mỗi ngày, nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể gợi ý liều lượng đúng.
• Tránh dùng quá mức khuyến nghị - quá nhiều vitamin D có thể gây ra vấn đề sức khỏe.

4. Kiểm Tra Mức Độ Của Bạn

• Một xét nghiệm máu có thể cho thấy nếu mức vitamin D của bạn thấp.
• Hỏi bác sĩ của bạn xem bạn có nên được xét nghiệm hay không, đặc biệt nếu bạn có làn da tối, ít thời gian ở ngoài trời hoặc có một số điều kiện y tế nhất định.

Điều Quan Trọng

Những ngày ngắn hơn không có nghĩa là bạn phải thiếu vitamin D. Bằng việc kết hợp thời gian tắm nắng an toàn, thực phẩm lành mạnh và thực phẩm bổ sung nếu cần, bạn có thể giữ cho mức độ của bạn ổn định suốt cả năm.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.