管理高血压不仅仅是吃药。营养在其中扮演着重要角色，尤其当你的血压处于特定范围时。以下是基于你的收缩压（SBP）和舒张压（DBP）在光谱两端的情况，量身定制的营养建议：
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当收缩压高（超过140）而舒张压正常或低（低于80）时
- 增加富含钾的食物：继续优先选择富含钾的食物以支持健康的血压水平。考虑在餐中添加牛油果、红薯和扁豆，以获得额外的钾补充。
- 监控食物份量：注意食物份量，避免超大份量，尤其是高热量、高钠的食物。选择较小且更加频繁的餐点，以保持稳定的能量水平。
- 遵循心脏健康饮食：坚持富含水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和 omega-3 脂肪酸的心脏健康饮食。在餐中加入鱼、坚果、种子和橄榄油，以获得心血管的好处。
- 监控钠摄入量：密切监测你的钠摄入量，目标是将其减少到每天少于1500毫克，按照高血压患者的建议。注意阅读食品标签，尽可能选择低钠选项。
- 保持充足水分：全天饮用足够的水以保持水分并支持肾功能。限制咖啡因和酒精的摄入，这些饮料可能影响血压和水分水平。
- 监控咖啡因摄入量：限制咖啡、茶和能量饮料等含咖啡因饮品的消费，因为过量的咖啡因摄入可能会导致收缩压升高。选择无咖啡因的选项或草本茶。咖啡因的摄入会导致血管暂时收缩，从而使SBP增加。然而，对DBP的影响通常不那么明显。
要点总结
请记住，这些建议仅为一般指导。有关个性化的营养建议，请咨询营养师、临床高血压专家或医师，以根据你具体的健康需求和病史量身定制指导。在你的健康旅程中，随时测量你的血压基线，以验证你的趋势并获取更准确的平均值。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
