Tại sao Cân Bằng Quan Trọng Hơn Khi Tuổi Tác Tăng

Khi chúng ta lớn tuổi, những thay đổi về sức mạnh cơ bắp, thị lực, và chức năng tai trong có thể làm mất cân bằng của chúng ta. Điều đó khiến cho ngã trở nên có khả năng xảy ra hơn - và việc ngã có thể dẫn đến chấn thương cần thời gian dài để hồi phục.

Tin Tốt: Bạn Có Thể Tập Luyện Cân Bằng

Cũng giống như việc xây dựng cơ bắp, bạn có thể cải thiện khả năng cân bằng của mình thông qua việc tập luyện thường xuyên. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác vững vàng của bạn.

5 Bài Tập Cân Bằng Dễ Dàng Để Bắt Đầu

Hãy thử những bài tập này tại nhà:

1. Đứng Một Chân

• Đứng sau một chiếc ghế chắc chắn và nhẹ nhàng giữ lưng ghế để giữ cân bằng.
• Nâng một chân khỏi mặt đất và giữ trong 10 đến 15 giây, sau đó đổi chân.
• Hãy cố gắng thực hiện điều này 2 đến 3 lần mỗi bên.

2. Đi Bộ Gót-Chân

• Đứng thẳng và tiến vài bước về phía trước bằng cách đặt một chân ngay trước chân kia, gót chân chạm vào mũi chân.
• Đi chậm và giữ mắt nhìn về một chỗ phía trước để giữ vững.
• Cố gắng đi 10 bước về phía trước, sau đó quay lại.

3. Chuyển Trọng Lượng Hai Bên

• Đứng với hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ chuyển trọng lượng sang một bên, nâng chân bên kia chỉ một chút khỏi mặt đất.
• Giữ trong một khoảnh khắc, sau đó chuyển sang bên kia.
• Lặp lại việc này 10 lần, chuyển từ bên này sang bên kia.

4. Ngồi Xuống Ghế

• Đứng trước một chiếc ghế với hai chân rộng bằng hông.
• Hạ thấp cơ thể từ từ như thể bạn sắp ngồi - nhưng dừng lại khi bạn nhẹ nhàng chạm vào ghế, sau đó đứng lên lại.
• Thực hiện điều này 5 đến 10 lần để làm mạnh chân và hông của bạn.

5. Đi Bộ Tại Chỗ

• Đứng thẳng và nhẹ nhàng nâng một đầu gối lên từng lượt, giống như bạn đang đi bộ tại chỗ.
• Sử dụng một chiếc ghế hoặc mặt bàn để hỗ trợ nếu cần.
• Hãy thử đi bộ trong 30 giây, nghỉ ngơi, và lặp lại nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Đảm Bảo An Toàn và Đơn Giản

Bây giờ, đây là điều quan trọng cần nhớ: luôn có thứ gì đó vững chắc gần bên, như một chiếc ghế hoặc bàn bếp, phòng khi bạn cần một chút hỗ trợ. Bắt đầu nhỏ, đi theo tốc độ của riêng bạn, và để sự tự tin của bạn phát triển theo thời gian.

Những Điểm Rút Ra

Các bài tập cân bằng không chỉ ngăn ngừa ngã - mà còn giúp bạn di chuyển với nhiều tự tin hơn, tránh chấn thương, và giữ được sự độc lập lâu hơn. Hãy xem nó như một khoản bảo hiểm cho sự di chuyển trong tương lai của bạn. Và điều tuyệt vời nhất? Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, ngay tại nơi bạn đang đứng. Hãy thử chỉ một trong năm động tác hôm nay và xem bạn cảm thấy như thế nào.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về lợi ích của các bài tập trên ghế? Nhấn vào đây để đọc bài viết khác của chúng tôi!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.