Ăn uống ở nhà hàng không nhất thiết phải làm đảo lộn mục tiêu sức khỏe của bạn. Hãy làm theo những bước này để thưởng thức bữa ăn của bạn trong khi kiểm soát huyết áp, đường huyết và cân nặng.

Bước 1: Lập Kế Hoạch Trước

• Kiểm tra thực đơn trực tuyến trước khi bạn đến.
• Tìm các món nướng, nướng hoặc hấp thay vì món chiên.
• Nếu bạn biết phần ăn lớn, hãy lên kế hoạch để chia sẻ hoặc mang về một nửa.

Bước 2: Bắt Đầu Thông Minh

• Bắt đầu với một đĩa salad nhỏ, súp nước dùng hoặc rau hấp.
• Điều này giúp bạn no bụng với chất xơ để bạn không ăn quá nhiều sau đó.
• Bỏ qua rổ bánh mì hoặc chỉ ăn một miếng nếu bạn thực sự muốn.

Bước 3: Lựa Chọn Món Chính Khôn Ngoan

• Chọn các protein ít béo như gà, cá, gà tây hoặc đậu.
• Yêu cầu các loại sốt và nước xốt bên cạnh để bạn có thể kiểm soát phần ăn.
• Thay khoai tây chiên bằng salad, rau củ hoặc trái cây.

Bước 4: Uống Thông Minh

• Chọn nước, nước khoáng hoặc trà đá không đường.
• Bỏ qua soda, trà ngọt và cocktail, những thứ thêm đường và calo.
• Nếu bạn muốn uống rượu, hãy giữ lại một ly nhỏ với bữa ăn của bạn.

Bước 5: Ăn Uống Chú Ý

• Chậm lại và nhận biết các tín hiệu đói của bạn. Đặt dĩa xuống giữa các miếng ăn.
• Dừng lại khi bạn cảm thấy thoải mái — không phải quá no.
• Nếu bạn no, hãy yêu cầu một hộp ngay lập tức và thưởng thức phần còn lại vào ngày mai.

Kết Luận

Ăn uống bên ngoài không nhất thiết phải đồng nghĩa với việc ăn uống kém. Với chỉ một vài bước thông minh — lập kế hoạch trước, bắt đầu nhẹ nhàng, lựa chọn khôn ngoan, uống thông minh và ăn uống chú ý — bạn có thể thưởng thức bữa ăn và chăm sóc sức khỏe của mình.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.