Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể tự hỏi mình cần phải tập thể dục bao nhiêu để tạo ra sự khác biệt. Sự thật là, điều đó phụ thuộc vào sức khỏe, mục tiêu và thói quen hàng ngày của bạn. Đây là một trong những mẹo tốt nhất mà tôi có thể chia sẻ — bạn không cần phải ép buộc bản thân làm những bài tập mà bạn không thích. Điều quan trọng nhất là tìm những cách để di chuyển cơ thể mà cảm thấy thoải mái và phù hợp tự nhiên với cuộc sống của bạn.

Cơ bản: Những gì hướng dẫn nói

Đối với sức khỏe tổng quát, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị:

• Ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần (khoảng 30 phút, 5 ngày mỗi tuần)
• Thêm hai ngày hoặc nhiều hơn bài tập tăng cường cơ bắp

Đây là một điểm khởi đầu tuyệt vời để duy trì cân nặng hiện tại và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Nhưng nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân hoặc giữ cân nặng, bạn có thể cần phải làm nhiều hơn.

Tập thể dục bao nhiêu thì giúp giảm cân?

Để hỗ trợ giảm cân, các chuyên gia gợi ý:

• Ít nhất 300 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần (khoảng 40 đến 45 phút hầu hết các ngày)

Lượng hoạt động này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ chế trao đổi chất của bạn hoạt động. Nó cũng hỗ trợ thành công lâu dài, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Điều gì được coi là hoạt động vừa phải?

Cường độ vừa phải có nghĩa là nhịp tim của bạn tăng lên, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi di chuyển. Một số ví dụ tuyệt vời bao gồm:

• Đi bộ nhanh
• Thể dục dưới nước
• Cắt cỏ hoặc làm vườn
• Đi xe đạp trên mặt đất bằng phẳng
• Khiêu vũ
• Bơi những vòng nhẹ

Đừng quên tập tăng cường cơ bắp

Nâng tạ nhẹ, thực hiện ngồi xổm trên ghế hoặc chống đẩy trên tường, và sử dụng dây kháng lực đều là những cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang thư giãn, vì vậy nó giúp hỗ trợ giảm cân. Hãy cố gắng làm việc với các nhóm cơ chính của bạn ít nhất hai lần mỗi tuần.

Tính nhất quán là chìa khóa

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giữ cân nặng, hãy đặt mục tiêu khoảng 300 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, cộng với việc tập nâng tạ trong hai ngày. Có thể điều đó nghe có vẻ nhiều vào lúc đầu, nhưng tin tốt là, bạn có thể bắt đầu từ từ. Hãy bắt đầu với những gì cảm thấy quản lý được — thậm chí đi bộ 10 phút sau bữa ăn cũng tạo ra sự khác biệt. Chìa khóa là duy trì tính nhất quán và chọn những hoạt động mà bạn thích. Nó cũng giúp theo dõi tiến trình của bạn trên đường đi. Thấy những thành công nhỏ của mình tích lũy lại có thể giữ bạn có động lực và nhắc nhở bạn rằng bạn đã tiến bộ xa xa. Mỗi bước đi thực sự đều quan trọng.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.