Bạn muốn nghe bài viết này thay vì đọc? Nhấp vào nút ▶ play bên dưới để thưởng thức phiên bản âm thanh.

Đôi khi, những thực phẩm trông có vẻ lành mạnh lại chứa nhiều đường hơn chúng ta mong đợi. Điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn đang cố gắng quản lý cân nặng, huyết áp hoặc lượng đường trong máu.

Hãy xem kỹ bốn loại thực phẩm hàng ngày mà có thể nhìn như lựa chọn thông minh nhưng thường đi kèm với nhiều đường hơn bạn nghĩ. Tôi cũng sẽ chia sẻ những thay thế đơn giản để bạn có thể thưởng thức những thực phẩm này theo cách lành mạnh hơn.

1. Sữa chua

Sữa chua thường được coi là một món ăn nhẹ lành mạnh, và nó có thể là như vậy, nhưng sữa chua có hương vị thường được đóng gói với đường thêm.

Để bạn có một ý tưởng, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 25 gram đường thêm mỗi ngày đối với phụ nữ và 36 gram cho nam giới. Một cốc sữa chua có hương vị 6 ounce có thể chứa từ 15 đến 30 gram đường thêm. Điều đó đã chiếm gần hết giới hạn hàng ngày của bạn chỉ trong một hộp nhỏ.

Thử cái này thay vào đó:‍

Chọn sữa chua không hương vị và thêm vị ngọt tự nhiên của riêng bạn. Bạn có thể trộn vào các quả mọng tươi, một thìa mật ong, hoặc một quả chà là đã cắt nhỏ. Muốn thêm protein? Chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất. Nó dày, thỏa mãn, và không có đường ẩn.

2. Thanh Granola

Thanh granola có thể trông như là một món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng nhiều loại lại chứa đầy đường thêm. Để chọn các lựa chọn tốt hơn với ít đường hơn, hãy học cách đọc nhãn dinh dưỡng. Lần tới khi bạn đến siêu thị, hãy cố gắng chọn những loại có hàm lượng đường thêm thấp hơn.

Thử cái này thay vào đó:
Tự làm thanh granola tại nhà. Sử dụng yến mạch cuộn, các loại hạt, hạt giống và một lượng nhỏ trái cây khô hoặc mật ong. Bằng cách này, bạn kiểm soát các thành phần và bỏ qua đường thêm. Hơn nữa, chúng sẽ có mùi thơm tuyệt vời trong lò và bạn sẽ cảm thấy tự hào khi làm ra một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe của bạn.

3. Sinh tố

Sinh tố làm sẵn từ cửa hàng có thể đầy đường. Chúng thường bao gồm sữa chua có đường, nước trái cây, hoặc thậm chí siro đường thêm.

Thử cái này thay vào đó:

‍Nếu bạn có một cái máy xay, hãy thử tự làm. Sử dụng trái cây tươi hoặc đông lạnh và sữa chua hoặc sữa không đường. Thêm các thành phần như rau bina, yến mạch hoặc bơ đậu phộng để làm cho sinh tố của bạn no hơn. Cần ý tưởng? Hãy xem bài viết công thức sinh tố của chúng tôi để biết những công thức trộn nhanh và ngon. Kiểm tra bài viết khác của chúng tôi tại đây để tìm công thức!

4. Ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc nói "ít béo" hoặc "lành mạnh" vẫn có hàm lượng đường thêm cao. Những loại có màu sắc? Chắc chắn là đầy đường.

Thử cái này thay vào đó:
Chọn ngũ cốc có ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ hơn. Bột yến mạch nguyên chất cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể làm ngọt một cách tự nhiên bằng trái cây, quế hoặc một thìa bơ hạt.

Điểm nổi bật

Chỉ vì một thực phẩm trông có vẻ lành mạnh không có nghĩa là nó thực sự lành mạnh. Đường thêm có thể len lỏi vào sữa chua, thanh granola, sinh tố, và ngũ cốc. Đọc nhãn và thực hiện những thay thế đơn giản có thể giúp bạn giảm bớt đường và vẫn thưởng thức những thực phẩm bạn yêu thích.

Khi bạn chọn các tùy chọn không hương vị hoặc tự làm, bạn đang thực hiện một bước mạnh mẽ cho sức khỏe của mình mà không phải hy sinh hương vị. Mỗi thay đổi nhỏ đều tích lũy và đưa bạn đến gần hơn với cảm giác tốt nhất của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.