Nhiều người nhận thấy rằng mỡ bụng là phần khó giảm nhất — ngay cả khi họ ăn uống lành mạnh hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn. Một lý do có thể là căng thẳng. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng lâu dài, nó sẽ sản xuất một hormone gọi là cortisol, và mức cortisol cao có thể làm mỡ tích tụ xung quanh vùng eo của bạn.
Cortisol Bụng Là Gì?
“Cortisol bụng” là thuật ngữ được sử dụng khi hormone căng thẳng góp phần vào việc tăng cân — đặc biệt là xung quanh vòng eo. Khác với mỡ ở những vùng khác, mỡ bụng có liên quan mạnh mẽ hơn đến các rủi ro sức khỏe như tiểu đường, huyết áp cao, và bệnh tim.
Tại Sao Căng Thẳng Ảnh Hưởng Đến Mỡ Bụng
- Mất cân bằng hormone: Cortisol dư thừa báo hiệu cơ thể bạn lưu trữ mỡ ở vùng bụng.
- Thèm ăn và cảm giác ngon miệng: Cortisol làm bạn cảm thấy đói hơn và có xu hướng thèm đồ ngọt hoặc thực phẩm béo.
- Vấn đề về giấc ngủ: Căng thẳng và giấc ngủ kém đi đôi với nhau, và thiếu nghỉ ngơi làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
- Ít vận động: Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, điều này khiến bạn dễ bỏ lỡ việc tập thể dục.
Dấu Hiệu Căng Thẳng Có Thể Ảnh Hưởng Đến Mỡ Bụng Của Bạn
- Tăng cân hoặc giữ cân ở vùng giữa dù có thói quen lành mạnh
- Cảm thấy thèm ăn nhiều hơn trong những lúc căng thẳng
- Gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc thường xuyên mệt mỏi
- Thay đổi tâm trạng như dễ cáu gắt hoặc lo âu
Những Gì Bạn Có Thể Làm
Bạn không thể hoàn toàn kiểm soát cortisol, nhưng bạn có thể hình thành thói quen hàng ngày làm giảm căng thẳng và giúp giảm mỡ bụng theo thời gian. Và không — không có giải pháp nhanh hoặc “cocktail cortisol” kỳ diệu. Giải pháp thực sự đến từ những lựa chọn ổn định, hàng ngày mà bạn thực hiện.
- Ngủ đủ giấc
- Cố gắng ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, ngay cả vào cuối tuần.
- Tắt màn hình 30 phút trước khi ngủ để cơ thể bạn có thời gian thư giãn.
- Vận động mỗi ngày
- Đi bộ từ 20–30 phút, đặc biệt là ở ngoài trời.
- Thêm tập thể hình hai lần một tuần để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ngay cả 5–10 phút kéo giãn hoặc yoga nhẹ cũng có thể giảm căng thẳng.
- Ăn uống cân bằng
- Kết hợp protein (trứng, thịt gà, đậu, sữa chua) với chất xơ (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt) trong mỗi bữa ăn.
- Giới hạn đồ ăn nhẹ ngọt và thay vào đó hãy chọn hạt, trái cây hoặc sữa chua không đường khi thèm ăn.
- Đừng bỏ bữa — điều này có thể làm tăng hormone căng thẳng.
- Thực hành giảm căng thẳng hàng ngày
- Thử 5 phút thở sâu, chậm rãi khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Dành thời gian “giải lao căng thẳng” ngắn — một cuộc đi bộ, nghe nhạc, hoặc vài phút ở ngoài trời.
- Xem xét thiền hoặc ghi chép trước khi đi ngủ để làm sạch tâm trí của bạn.
- Giới hạn các yếu tố kích thích phổ biến
- Giảm tiêu thụ caffeine vào buổi chiều để cải thiện giấc ngủ.
- Giữ rượu chỉ cho những dịp đặc biệt — nó có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và lưu trữ mỡ bụng.
Kết Luận
Nếu mỡ bụng cảm thấy cứng đầu, căng thẳng có thể là một phần của lý do. Tin tốt là những thói quen nhỏ hàng ngày — giấc ngủ tốt hơn, bữa ăn cân bằng, hoạt động thường xuyên và quản lý căng thẳng — có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Theo thời gian, những thay đổi ổn định này giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn và giảm mỡ bụng.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
