Có bao giờ nằm trên giường, kiệt sức nhưng không thể ngủ không?
Bạn không đơn độc. Nếu bạn thấy mình đang nhìn lên trần nhà, nhớ lại những sự kiện trong ngày và cảm thấy tỉnh táo mặc dù mệt mỏi, căng thẳng có thể là lý do. Căng thẳng mãn tính giữ cho não của bạn luôn trong trạng thái hoạt động cao, làm cho việc thư giãn và ngủ trở nên khó khăn. Nhưng tại sao điều này xảy ra - và quan trọng hơn, bạn có thể khắc phục điều đó như thế nào?
Cách Căng Thẳng Can Thiệp Vào Chu Kỳ Ngủ Của Bạn
- Não của bạn luôn trong trạng thái cảnh giác cao
- Căng thẳng kích hoạt sự giải phóng của cortisol, một hormone được thiết kế để giữ cho bạn tỉnh táo và cảnh giác. Thông thường, mức cortisol giảm vào ban đêm để giúp bạn thư giãn. Nhưng căng thẳng mãn tính giữ cho nó tăng cao, làm cho việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
- Bạn Thức Dậy Nhiều Hơn Vào Ban Đêm
- Một bộ não căng thẳng không nghỉ ngơi sâu. Ngay cả khi bạn có thể ngủ, bạn có thể thức dậy thường xuyên vì hệ thần kinh của bạn vẫn ở trong trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy".
- Căng Thẳng Gây Rối Loạn Giấc Ngủ REM
- Giấc ngủ REM là cần thiết cho trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và sự cân bằng cảm xúc. Căng thẳng làm giảm giấc ngủ REM, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và kiệt sức về mặt tinh thần.
5 Cách Để Phá Vỡ Chu Kỳ Căng Thẳng và Ngủ
💤 1. Thử Kỹ Thuật "Giải Tỏa Tâm Não"
- Trước khi đi ngủ, viết xuống những lo lắng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ghi chép có thể giúp não xử lý căng thẳng để bạn không mang theo nó lên giường.
🌿 2. Uống Một Ly Nước Phong Phú Magie
- Magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm mức cortisol. Thử một tách trà hoa cúc ấm hoặc một thực phẩm bổ sung magie trước khi đi ngủ.
📴 3. Tắt Màn Hình Sớm
- Ánh sáng xanh từ điện thoại và TV đánh lừa não bạn nghĩ rằng đó là ban ngày. Hãy thử "giờ giới nghiêm màn hình"—tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
💨 4. Hít Thở Để Đi Ngủ
- Hít thở sâu giúp giảm nhịp tim và cortisol. Thử hơi thở hộp: hít vào trong 4, giữ trong 4, thở ra trong 4, và giữ trong 4. Lặp lại trong vài vòng.
🛌 5. Tạo Lập Một Nghi Thức Trước Khi Đi Ngủ
- Một thói quen nhất quán cho não bạn biết đã đến lúc thư giãn. Kéo dãn cơ thể, thiền, hoặc đọc một cuốn sách không kích thích có thể giúp báo hiệu chế độ ngủ.
Điểm Chính
Nếu căng thẳng đã lấy đi giấc ngủ của bạn, những thay đổi nhỏ vào ban đêm có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Mục tiêu không phải là loại bỏ căng thẳng ngay lập tức - mà là tạo ra một thói quen dễ chịu giúp cơ thể và tâm trí bạn thư giãn. Hãy thử một trong những chiến lược này tối nay và để giấc ngủ của bạn cảm ơn bạn. 😴✨
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
