Một giấc ngủ ngắn có thể cảm thấy như một nút reset—nhưng nếu ngủ quá lâu, bạn có thể thức dậy trong trạng thái mơ màng, chậm chạp, hoặc thậm chí mệt mỏi hơn trước.
Điểm Ngọt Ngào: 20 đến 30 Phút
Nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ ngắn lý tưởng là khoảng 20 đến 30 phút. Điều này mang lại cho cơ thể bạn vừa đủ thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng mà không rơi vào giấc ngủ sâu. Khi bạn thức dậy trong giai đoạn ngủ nông, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống.
Vượt qua thời gian này, bạn có nguy cơ rơi vào giấc ngủ sóng chậm (sâu)—và thức dậy từ giai đoạn đó có thể khiến bạn cảm thấy mơ hồ, bối rối, hoặc cáu kỉnh suốt cả ngày. Điều này được gọi là độ trễ giấc ngủ, và đó là lý do tại sao giấc ngủ dài thường phản tác dụng.
Khi Nào Giấc Ngủ Dài Có Thể Được Chấp Nhận
Có một số ngoại lệ. Nếu bạn bị ốm, hồi phục sau phẫu thuật, hoặc đã không ngủ chút nào vào đêm trước, cơ thể bạn có thể sẽ được lợi từ một giấc ngủ dài hơn. Chỉ cần chắc chắn lên kế hoạch cho nó vào buổi sớm trong ngày, để nó không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm của bạn .
Ngủ Ngon Hơn
- Đặt hẹn giờ tối đa là 25–30 phút
- Ngủ trước 3 giờ chiều để tránh sự gián đoạn giấc ngủ
- Kết hợp với caffeine? Một số người thực hiện một “giấc ngủ cà phê”—uống một cốc cà phê nhỏ và sau đó ngủ trưa khoảng 20 phút. Bạn sẽ thức dậy ngay khi caffeine bắt đầu phát huy tác dụng!
Điểm Chính
Một giấc ngủ ngắn có thể là cách tuyệt vời để làm mới não bộ và cơ thể bạn—nhưng giấc ngủ dài hơn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy giữ trong khoảng 20–30 phút, và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn trong suốt phần còn lại của ngày.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
