Hầu hết mọi người uống nước ít hơn nhiều vào mùa đông mà không nhận ra. Không khí lạnh, các thiết bị sưởi ấm trong nhà và tín hiệu khát yếu hơn làm cho việc duy trì nước trở nên dễ quên. Ngay cả việc thiếu nước nhẹ cũng có thể gây ra mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, táo bón, hoặc lượng đường trong máu cao hơn.

Tại sao bạn có thể không uống đủ nước vào mùa đông

• Bạn cảm thấy ít khát hơn trong thời tiết lạnh. Cơ thể giảm tín hiệu khát khi trời lạnh, nên bạn không nhận ra khi nào cần nước.
• Các dấu hiệu khát yếu dần khi chúng ta già đi. Lão hóa làm cho việc cảm nhận sự thiếu nước trở nên khó khăn hơn.
• Bạn chọn uống đồ nóng thay vì nước. Cà phê, trà hoặc ca cao thay thế cho nước mà bạn thường uống trong những tháng ấm hơn.
• Thói quen thay đổi vào mùa đông. Ngày ngắn hơn, nhiều thời gian ở nhà và ít hoạt động khiến bạn dễ quên nước.

Những thay đổi nhỏ này cộng dồn lại — và nhiều người không nhận ra cho đến khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt.

Bạn muốn biết chính xác bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày? Hãy xem bài viết của chúng tôi Cách Tính Nhu Cầu Nước Dựa Trên Kích Thước Cơ Thể Của Bạn để tìm hiểu thêm.

5 mẹo đơn giản để uống nhiều nước hơn

1. Bắt Đầu Ngày Mới Với Một Đồ Uống Nóng

Bắt đầu buổi sáng của bạn với 1 cốc (8 oz / ~250 ml) nước ấm, trà thảo mộc, hoặc nước chanh.
Nếu cảm thấy thoải mái, hãy cố gắng đạt đến 2 cốc (16 oz / ~500 ml) trong giờ đầu tiên của ngày. Điều này giúp thay thế nhẹ nhàng lượng nước mà cơ thể bạn mất qua đêm.

2. Uống Thường Xuyên — Không Chỉ Khi Bạn Cảm Thấy Khát

Giữ một chai nước hoặc bình giữ nhiệt gần bên và uống từng ngụm nhỏ mỗi giờ. Nếu bạn không thích vị nước lọc, hãy thử nước trái cây hoặc nước thảo mộc, bạn có thể sẽ yêu thích!
Mục tiêu: khoảng ½–1 cốc (4–8 oz / 120–240 ml) mỗi giờ bạn thức.

Lượng nước này dễ dàng hơn cho người cao tuổi hơn là uống một lượng lớn cùng một lúc.

3. Thêm Thực Phẩm Giàu Nước

Các thực phẩm chứa nhiều nước có thể cung cấp một lượng chất lỏng bất ngờ.
Mục tiêu hàng ngày: cố gắng đạt 1–2 cốc chất lỏng từ thực phẩm.

Ví dụ:

• 1 cốc súp hoặc nước dùng = ~1 cốc chất lỏng
• 1 bát bột yến mạch = ~½ cốc chất lỏng
• 1 cốc sữa chua = ~½ cốc chất lỏng
• 1 cốc trái cây (cam, quả mọng, táo) = ~½ cốc chất lỏng
• 1–2 cốc rau lá = ~¼–½ cốc chất lỏng

Bạn có thể trộn lẫn và kết hợp — những thứ này cộng dồn lại nhanh chóng mà không cần uống thêm nước.

4. Uống Khi Ăn Và Ăn Vặt

Điều này giúp bạn duy trì việc hydrat hóa mà không cần nỗ lực.

• ½ cốc (4 oz / 120 ml) trước hoặc sau mỗi bữa ăn
• ½ cốc với các món ăn vặt

5. Quan Sát Những Dấu Hiệu Sớm Của Sự Thiếu Nước

Sử dụng những dấu hiệu này như những tín hiệu rằng bạn có thể cần thêm ½–1 cốc nước:

• Miệng khô
• Nước tiểu màu vàng sẫm
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Mệt mỏi
• Lượng đường trong máu cao hơn

Nếu những triệu chứng này tiếp tục, có thể có nghĩa là bạn cần nạp chất lỏng liên tục hơn, không chỉ là một lần uống.

Lời Kết

Nếu bạn nhận thấy mình có ít năng lượng hoặc các dấu hiệu thiếu nước, vài thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Và nếu bạn cần giúp đỡ, Đội Ngũ Chăm Sóc của bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.