管理高血壓不僅僅是吃藥。營養扮演著至關重要的角色，特別是當你的血壓處於特定範圍內時。以下是根據你的收縮壓 (SBP) 和舒張壓 (DBP) 水平在光譜的兩端的量身定制的營養建議：
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當收縮壓高（超過140）且舒張壓正常或低（低於80）時
- 增加富含鉀的食物： 繼續優先攝取富含鉀的食物，以支持健康的血壓水平。考慮在餐中加入酪梨、甘藷和扁豆，以獲得額外的鉀。
- 監控份量大小：注意份量大小，避免過大的食物份量，尤其是高熱量、高鈉的食物。選擇一天中更小、更頻繁的餐，以保持穩定的能量水平。
- 遵循心臟健康飲食：遵循富含水果、蔬菜、全穀類、瘦肉蛋白和omega-3脂肪酸的心臟健康飲食。在餐中加入魚、堅果、種子和橄欖油，以獲取心血管益處。
- 追踪鈉的攝入量：密切監控你的鈉攝入量，並力求將其減少到每天1500毫克以下，這是對高血壓患者的建議。仔細閱讀食品標籤，並在可能的情況下選擇低鈉選項。
- 保持水分：在一天中飲用大量水以保持水分，支持腎功能。限制咖啡因和酒精的攝入，因為這些飲品會影響血壓和水分水平。
- 監控咖啡因攝入：限制咖啡、茶和能量飲料等含咖啡因飲品的攝入，因為過量的咖啡因可能會導致收縮壓升高。選擇無咖啡因的選擇或草本茶。咖啡因的攝入可能導致血管暫時收縮，從而導致SBP增加。然而，對DBP的影響通常不那麼明顯
注意事項
記住，這些建議僅為一般指導。對於個性化的營養建議，請諮詢你的註冊營養師、臨床高血壓專家或醫生，以根據你的健康需求和病史量身定制指導。透過精心調整的個性化指導，你可以通過營養和生活方式的改變來管理即使是最矛盾、令人困惑的血壓讀數。在你健康之旅的任何時刻，檢查你的 血壓基線 ，以驗證你的趨勢並獲得更準確的平均值。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
