你对力量训练感兴趣吗？如果是的话，想必你也曾在想，"我应该服用肌酸补充剂吗？我真的可以不服用它们而获得增肌吗？"那么，让我们在这篇文章中向科学寻求一些答案。
肌酸如何促进肌肉生长？
在我们深入了解肌酸对能量的显著影响之前，让我们先了解一下腺苷三磷酸（ATP）的功能。ATP就像是身体的能量货币。它为保持我们心脏跳动、愈合皮肤以及支持我们生存所需活动等基本功能提供能量。然而，ATP并不是无限的资源；在更高强度的运动中，ATP消耗得很快。
那么，肌酸在其中扮演什么角色呢？储存在我们肌肉中的肌酸，当感知到ATP即将耗尽时，帮助释放更多的能量。可以想象肌酸就像是润滑油，它能让你的自行车在有点疲惫的时候继续运转。体内有足够的肌酸可能让你在锻炼中多做几组和举起更重的重量。这就是肌酸促进肌肉生长的方式。
针对肌酸有效性的研究已经进行了很多。一项在国际体育营养学杂志的荟萃分析突出显示了肌酸在提高高强度运动能力和锻炼期间增加瘦体重方面的有效性。另一项发表于《营养学》的荟萃分析于2023年5月也支持这一点，表明当肌酸与结构化的力量训练方案结合使用时，可以带来更好的肌肉增长。
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在服用肌酸时可以降低锻炼强度吗？
现在，有一个常见问题：“在服用肌酸时可以降低锻炼强度吗？”简单的答案是不能。服用肌酸并不意味着你可以跳过锻炼而仍然期望肌肉增长。肌酸是一个催化剂，而不是魔法粉。因此，即使有肌酸的帮助，你仍需致力于你的锻炼，以实现你想要的肌肉增长。
肌酸对每个人都安全吗？
肌酸通常是安全的，但如果你有肾脏相关的健康问题，请与您的护理团队或医生讨论，以确保这对您适合。
推荐的肌酸摄入量是多少？
我们的肌肉储存的肌酸水平通常在60%到80%之间。为了快速填充储备并尽早看到成果，有些人可能会使用“负荷方案”。这一方案建议在5到7天内每天服用5克肌酸四次。之后再转为每天5克的低维持剂量。然而，如果这个方案听起来过于激烈，你不必严格遵循。你可以直接开始每天服用5克肌酸，以更渐进的方式逐步提高你的水平。这两种方法都有效。
我应该什么时候服用肌酸？
一些研究建议，服用肌酸的最佳时间是在锻炼后，因为它可以促进肌肉恢复。然而，目前的研究并不足以得出确切的结论。所以，如果你问我，接近锻炼时间服用肌酸就足够了。同样重要的是，在休息日不要跳过服用肌酸，以确保有足够的储备。
要点总结
记住，肌酸并不是增肌的捷径。你仍然需要将肌酸的摄入与常规的力量训练结合起来，并保持均衡饮食。努力工作并保持一致。只有通过自律，你才能真正开始看到显著的增益，实现你梦想中的身体！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
