Gestionar la hipertensión implica más que solo tomar una pastilla. La nutrición juega un papel vital, especialmente cuando su presión arterial se encuentra dentro de rangos específicos. Aquí hay consejos de nutrición adaptados basados en cuando sus niveles de presión arterial sistólica (PAS) y diastólica (PAD) están en extremos opuestos del espectro:

Cuando la sistólica es alta (por encima de 140) y la diastólica es normal o baja (por debajo de 80)

1. Aumentar Alimentos Ricos en Potasio: Continúe priorizando los alimentos ricos en potasio para apoyar niveles saludables de presión arterial. Considere agregar aguacate, batatas y lentejas a sus comidas para un impulso extra de potasio.
2. Monitorear Tamaños de Porciones: Preste atención a los tamaños de las porciones y evite las raciones excesivas, especialmente de alimentos altos en calorías y sodio. Opte por comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día para mantener niveles de energía estables.‍
3. Seguir una Dieta Saludable para el Corazón: Adhiera a una dieta saludable para el corazón rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y ácidos grasos omega-3. Incorpore pescado, nueces, semillas y aceite de oliva en sus comidas por sus beneficios cardiovasculares.‍
4. Rastrear la Ingesta de Sodio: Monitoree su ingesta de sodio de cerca y trate de reducirla a menos de 1,500 miligramos por día, como se recomienda para individuos con hipertensión. Sea vigilante al leer las etiquetas de los alimentos y elija opciones bajas en sodio siempre que sea posible.‍
5. Mantenerse Hidratado: Beba mucha agua a lo largo del día para mantenerse hidratado y apoyar la función renal. Limite la ingesta de cafeína y alcohol, ya que estas bebidas pueden afectar los niveles de presión arterial e hidratación.‍
6. Monitorear la Ingesta de Cafeína: Limite el consumo de bebidas que contengan cafeína como café, té y bebidas energéticas, ya que el consumo excesivo de cafeína puede contribuir a la elevación de la presión arterial sistólica. Opte por opciones descafeinadas o tés de hierbas en su lugar. El consumo de cafeína puede llevar a la constricción temporal de los vasos sanguíneos, resultando en un aumento de la PAS. Sin embargo, el efecto sobre la PAD es generalmente menos pronunciado

Conclusiones

Recuerde, estas recomendaciones son solo pautas generales. Para obtener consejos de nutrición individualizados, hable con su dietista, especialista clínico en hipertensión o médico para adaptar la orientación a sus necesidades de salud específicas e historia médica. Con una orientación personalizada cuidadosamente adaptada, puede gestionar incluso las lecturas de presión arterial más conflictivas y confusas a través de modificaciones en la nutrición y el estilo de vida. En cualquier momento durante su viaje de salud, tome su línea base de presión arterial para validar sus tendencias y obtener promedios más precisos.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.