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有時，看起來健康的食物實際上可能偷偷含有比我們預期的更多糖分。如果你正在管理體重、血壓或血糖，這特別棘手。
讓我們仔細看看四種可能似乎是明智選擇的日常食物，但實際上通常含有比你想的更多糖。我還會分享簡單的替代方案，以便你可以以更健康的方式享受這些食物。
1. 優格
優格通常被視為健康的小吃，但調味優格通常含有大量的添加糖分。
給你一個概念，美國心臟協會建議女性每天添加糖的攝取量不超過25克，男性不超過36克。一杯6盎司的調味優格可能含有15到30克的添加糖。這已經是你一天限制的大部分，只在一個小容器中。
改用這個：
選擇原味優格，並添加自己的天然甜味。你可以混入新鮮漿果、一茶匙蜂蜜或切碎的棗子。想要更多的蛋白質？選擇原味希臘優格。它質地濃稠，令人滿足，且不含隱藏的糖。
2. 燕麥棒
燕麥棒可能看起來像健康的小吃，但許多含有大量添加糖。要選擇糖分較少的更好選擇，學會如何閱讀營養標籤。下次你在超市時，試著挑選添加糖含量較低的產品。
改用這個：
自己在家製作燕麥棒。使用燕麥、堅果、種子和少量乾果或蜂蜜。這樣，你可以控制成分，並跳過多餘的糖。而且，它們在烤箱中聞起來絕妙，讓你為製作一個對你有益的小吃而感到驕傲。
3. 奶昔
店裡購買的即製奶昔可能充滿糖分。它們通常包括加糖的優格、水果汁，甚至添加糖漿。
改用這個：
如果你有攪拌機，試著自己製作。使用新鮮或冷凍水果和無糖優格或牛奶。添加菠菜、燕麥或花生醬等成分，讓你的奶昔更具飽腹感。需要點子嗎？查看我們的奶昔食譜文章，快速製作美味的混合飲品。查看我們的其他文章在這裡找到食譜！
4. 穀物
許多標榜「低脂」或「健康」的穀物依然含有高量的添加糖。那些五顏六色的穀物？肯定含糖量較高。
改用這個：
選擇全穀類和高纖維的穀物。原味燕麥也是一個很好的選擇。你可以用水果、肉桂或一勺堅果醬天然地增甜。
總結
食物看起來健康並不意味著它就是。添加糖可能潛伏在優格、燕麥棒、奶昔和穀物中。閱讀標籤並做簡單的替代方案可以幫助你減少糖的攝取，仍然享受你喜愛的食物。
當你選擇原味或自製的選項時，就為你的健康採取了一個強有力的步驟，而不會錯過口味。每一個小改變都會累積起來，並使你更接近感覺最佳的狀態。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
