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有时候，看起来健康的食物实际上可能含有比我们预期的更多糖分。如果您正在努力控制体重、血压或血糖，这可能尤其棘手。
让我们仔细看看四种日常食品，它们可能看起来是聪明的选择，但通常含有比你想象的更多糖分。我还将分享一些简单的替代品，这样您就可以以更健康的方式享受这些食物。
1. 酸奶
酸奶通常被视为健康小吃，确实可以，但调味酸奶通常含有大量添加糖。
为了给你一个概念，美国心脏协会建议女性每天添加糖的量不超过25克，男性不超过36克。一个6盎司的调味酸奶杯可能含有从15克到30克的添加糖。这已经是您一天限量的大部分，仅在一个小容器中。
尝试这个：
选择原味酸奶，加入自己喜欢的天然甜味。您可以加入新鲜浆果、一茶匙蜂蜜或切碎的枣子。想要更多的蛋白质? 选择原味希腊酸奶。它浓厚、令人满足，并且没有隐藏的糖分。
2. 燕麦棒
燕麦棒可能看起来是一种健康小吃，但是许多燕麦棒中含有大量添加糖。要选择含糖量较少的更好选择，学习如何阅读营养标签。下次你在超市时，尽量选择那些添加糖含量较低的。
尝试这个：
在家自制燕麦棒。使用燕麦、坚果、种子和少量干果或蜂蜜。这样，您可以控制成分并跳过额外的糖分。而且，在烤箱里烘烤时的香味真是太棒了，您会为自己制作健康小吃而感到自豪。
3. 冰沙
市售的预制冰沙可能含有大量糖分。它们通常包含调味酸奶、水果汁，甚至添加糖浆。
尝试这个：
如果您有搅拌机，可以尝试自己制作。使用新鲜或冷冻水果以及无糖酸奶或牛奶。加入菠菜、燕麦或花生酱等成分，让您的冰沙更加饱腹。需要创意吗？查看我们的冰沙食谱文章，寻找快速美味的混合。查看我们的另一篇文章这里获取食谱！
4. 谷物
许多标称“低脂”或“健康”的谷物仍然含有大量的添加糖。那些颜色鲜艳的？绝对含糖量很高。
尝试这个：
选择全谷物和高纤维的谷物。原味燕麦也是一个不错的选择。您可以用水果、肉桂或一勺坚果酱自然增甜。
总结
食物看起来健康并不意味着它就是健康的。添加糖可能会悄悄进入酸奶、燕麦棒、冰沙和谷物中。阅读标签并进行简单的替代可以帮助您减少糖分，同时仍然享受您喜欢的食物。
当您选择原味或自制选项时，您正在为自己的健康采取有力的一步，而不会失去味道。每一个小变化都可以积累，帮助您更接近最佳状态。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
