如果您已经尝试了所有方法来减肥，但体重仍然没有变化，您可能需要调整一下方法。几个因素可能会震荡并降低代谢率，导致能量消耗减少和潜在的体重增加。以下是 6 个主要习惯，现在就停止吧。
1. 慢性压力
长期暴露在 压力 下可能会破坏荷尔蒙平衡，提高皮质醇水平，皮质醇是机体的主要压力荷尔蒙。高皮质醇水平与代谢率的降低和脂肪储存的增加有关，尤其是在腹部。因此，利用我们的一些冥想视频，放松一下吧！1
2. 睡眠质量差
不规律的 睡眠 和醒来的时间、睡眠不足或睡眠质量差都会干扰身体的生物节律，损害代谢功能。研究表明，睡眠不足会改变荷尔蒙水平，导致饥饿感增加、饱腹感下降、抵抗诱惑的困难以及代谢失调。2
3. 低热量饮食
长期限制热量或极低热量饮食会指示身体保存能量并减缓代谢率，作为一种生存机制。这种适应性反应被称为代谢适应或“饮食诱导的适应性热生成”，可能抵消减肥努力，并使长期减重变得具有挑战性。3
4. 久坐不动的生活方式
缺乏体育活动或长时间坐着会导致肌肉量减少和基础代谢率降低。规律锻炼，尤其是有氧运动和抗阻训练，已被证明可以提高代谢率并促进脂肪减少。4
5. 进餐时间不规律
身体的代谢遵循生物节律，这由响应进餐时间等外部因素的内部时钟调节。不规律的饮食时间，比如跳过餐或在不一致的时间吃饭，会干扰生物节律并改变代谢过程。5 不规律的饮食模式可能会干扰我们饥饿荷尔蒙的正常分泌，导致食欲增加、过度饮食以及随着时间推移的体重增加。6
6. 跳过早餐
早餐常被认为是一天中最重要的一餐，因为它开启了您在一夜禁食后的代谢。当您跳过早餐时，您的身体可能进入长时间的禁食状态，导致基础代谢率（BMR）下降。这会让您的身体进入保守模式——就像一只在冬天冬眠的熊。问题在于，当您最终进食时，您的代谢已经下降，导致身体保留更多摄入的食物，将其转化为脂肪以便为下一次禁食储存。7 跳过早餐还可能导致您在一天后期感到更饿和过度饮食。此外，研究表明，跳过早餐的人更可能在一天晚些时候摄入高热量且营养价值低的食物，进一步影响代谢健康。6
结论
总之，放松一下，尽量休息，增强肌肉，别让自己的身体承受太少食物或者跳过餐。我们知道生活有时很艰难。与健康教练或营养师交谈，他们可以帮助您解决任何问题，帮助您轻松度过。
参考文献
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- Knutson, K.L. (2007). "睡眠与睡眠缺失对葡萄糖稳态和食欲调节的影响。" 睡眠医学临床期刊。
- Dulloo, A.G. 等. (2012). "人类体重调节中的适应性热生成：更像是一个概念而不是一个可测量的实体？" 肥胖评论。
- Church, T.S. 等. (2010). "有氧和抗阻训练对2型糖尿病患者血红蛋白A1c水平的影响：一项随机对照试验。" JAMA。
- Panda, S. (2018). 生物钟法则：减肥、增强能量并在早晨至午夜转变您的健康。 Rodale Books。
- Leidy, H. J., 等. (2010). 高蛋白摄入和更高饮食频率对超重和肥胖男性食欲控制的影响。肥胖。
- Farshchi, H.R., 等. (2005). "跳过早餐对健康瘦女性胰岛素敏感性和空腹脂质水平的不良影响。" 美国临床营养学杂志。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
