壓力 可能對你的內心平靜及心臟造成傷害。但「方形呼吸」這種簡單的呼吸技巧，可以幫助你恢復冷靜，改善整體福祉。在這篇文章中，我們將探討什麼是方形呼吸、如何進行以及它為什麼對你有好處。
什麼是方形呼吸？
方形呼吸是一種結構化的呼吸技巧，涉及吸氣、屏息、呼氣和暫停的等長時間。每個步驟的持續時間相同，形成一種「方形」的節奏。
這種技巧會激活你的副交感神經系統，幫助你的身體從「戰鬥或逃跑」模式轉換到放鬆狀態。因此，方形呼吸可以鎮靜你的思緒、減少壓力，甚至有助於改善你的心臟健康。
如何練習方形呼吸？
在開始之前，找到一個舒適的坐姿，閉上你的眼睛。循環的過程如下：
- 吸氣（4秒）： 通過鼻子慢慢而穩定地吸氣，數到四。讓你的胃部像充氣的氣球一樣膨脹。
- 屏息（4秒）： 將這個舒緩的呼吸保持四秒，讓平靜的感覺停留片刻。
- 呼氣（4秒）： 通過嘴慢慢且徹底地呼氣，持續四秒。想像那個氣球輕輕地放氣，帶走任何的緊張、壓力和負面情緒。
- 屏息（4秒）： 在那個寧靜的時刻再維持四秒鐘，然後開始重新循環。
重複這個循環2至4分鐘，或者直到你感覺放鬆為止。可以根據自己的舒適程度來調整時間。
為什麼方形呼吸對你有好處？
- 支持心臟健康：通過使身體平靜，方形呼吸降低你的心率和血壓，保護你的心血管系統。
- 減少壓力：這種有節奏的呼吸模式幫助調節壓力荷爾蒙，使你感覺更有控制力。
- 改善專注力：有意識的呼吸清理了你的思緒，增強了思維的清晰度，讓它成為應對壓力時的良好工具。
小結
壓力可能對你的心臟造成影響，但方形呼吸提供了一種簡單有效的方式來保護它。只需四個簡單步驟，這種技巧可以幫助你恢復冷靜。下次當壓力威脅到你的內心平靜或心臟時，暫停，找到一個安靜的地方，讓方形呼吸指引你回到平衡。如果你覺得這篇文章有幫助，請查看我們的文章 興趣的療癒力量，獲得更多關於培養自己福祉的方法。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
