你有没有注意到，很多人只测空腹血糖，却忽略了其他时间点的血糖？这种情况在不使用胰岛素的人群中特别常见。但需要提醒的是：我们的血糖水平一天中会像波浪一样起伏变化。
通过在不同时间点测量血糖，我们可以更全面地了解血糖变化的规律，从而做出更明智的健康决策。
接下来我们一起来了解：一天中常见的血糖测量时间点、目标范围、这些数值代表什么，以及该如何改善血糖控制。
血糖测量主要分为五种类型：空腹血糖、餐前血糖、餐后血糖、配对血糖，以及睡前血糖。
1. 空腹血糖
目标范围：80 至 130 mg/dL
这意味着：如果您的血糖水平经常偏离这个范围，可能说明您需要调整饮食和/或运动习惯。也可能是晚餐或夜间加餐的习惯需要改善、运动量不够、睡眠质量不佳，或存在荷尔蒙失调，例如“黎明现象”（Dawn Phenomenon）或“索莫吉效应”（Somogyi Effect），这两种情况都可能导致空腹血糖升高。
如何改善：
- 试试“我的餐盘”（MyPlate）方法！避免深夜大量进食，但也不要跳过晚餐。吃得太多会让血糖飙升，尤其是当身体的胰岛素反应不足、无法处理过多的葡萄糖时——这就是我们所说的胰岛素阻抗。
- 每周坚持运动150分钟，并每周进行2到3次力量训练。当你运动时，肌肉会需要更多葡萄糖来提供能量。为了满足这种需求，身体对胰岛素的敏感性会提高，让胰岛素更有效地将血液中的葡萄糖运送到细胞中，帮助降低血糖水平。
- 如果你发现午睡会影响晚上的睡眠，请尽量避免中午打盹。可以尝试在白天和临睡前练习放松技巧，例如深呼吸、冥想或温和的伸展运动。
- 在家里定期监测血糖，并将记录与医生分享。他们可以根据你的读数和生活方式，调整用药方案，帮助你更好地管理血糖。
2. 餐前血糖
目标范围：80 至 130 mg/dL
这意味着：你刚吃完东西，还没过 1 到 2 个小时吗？此时你的消化系统可能还在努力将血液中的血糖降低。
但如果这种情况经常发生，可能说明你的饮食选择或食物分量需要调整。请特别留意你刚吃的那顿饭或零食。
如果连续超过两餐的餐前血糖都偏高，可能表明你的整体血糖水平持续偏高。
餐前血糖持续偏高通常提示你可能需要对生活方式或用药方案做出调整。建议记录下近期饮食、活动与压力情况，并与医生讨论是否需要修改治疗方案。
如何改善：
与改善空腹血糖类似，关键是专注于健康饮食、保持活跃以及监测血糖。
3. 餐后血糖
目标范围：餐后2小时（从第一口开始计算）血糖低于180 mg/dL。
这意味着：如果你的血糖水平经常超过这个范围，考虑调整刚刚所吃餐食的组成，或在饭后进行体育活动，促进肌肉对葡萄糖的吸收。
如何改善：
- 下次吃类似的餐食时，尝试减少碳水化合物摄入或增加蔬菜量，以防止血糖飙升。
- 饭后活动起来！散步有助于身体更好地消化刚刚摄入的食物。
4. 配对血糖
目标范围：餐前与餐后血糖差值应小于50 mg/dL。
这意味着：如果你经常发现配对血糖读数之间的差值超过50 mg/dL，可以把这当作一个学习机会，下次调整类似的餐食。
如何改善：
- 与改善餐后血糖类似，尝试减少碳水化合物摄入或增加富含纤维的蔬菜。
- 同时测量餐前和餐后血糖能让你更全面了解血糖情况。比如，如果餐后血糖是200 mg/dL，餐前是80 mg/dL，这说明你需要调整饮食；但如果餐前是160 mg/dL，餐后仍是200 mg/dL，说明这顿餐食没有问题，但你的起始血糖偏高，可能需要药物或生活方式调整来改善。
5. 睡前血糖
目标范围：90 至 150 mg/dL。
这意味着：血糖低于此范围可能导致夜间低血糖，存在危险；血糖高于此范围则可能是你睡前吃得过多。
如何改善：
- 如果血糖低于目标范围，吃含约15克碳水化合物的零食以提升血糖，防止夜间低血糖。夜间低血糖时睡着可能有风险，因为身体可能无法察觉和应对低血糖，若未及时处理，可能导致意识丧失、抽搐甚至昏迷。
- 同时，尽量避免睡前吃大量食物或高碳水零食，因为它们会引起夜间血糖升高，影响睡眠质量，使你第二天感到疲倦和易怒。
要点总结
通过定期测量血糖并掌握正确的测量时机，你将获得宝贵的见解，了解身体如何对食物、运动和药物产生反应。 别忘了，你的护理团队始终在这里支持你！随时给我们留言，我们可以帮你定制最适合你的监测计划，并解答你的任何疑问！
Translated by: Jason Peng