Por qué la proteína es importante para la pérdida de peso

La proteína juega un papel importante en tu metabolismo. Ayuda a tu cuerpo a construir y mantener músculo, que quema más calorías que la grasa — incluso mientras descansas. Si no comes suficiente proteína, tu cuerpo puede comenzar a descomponer músculo para obtener energía. Eso puede ralentizar tu metabolismo y hacer que perder peso sea aún más difícil. La proteína también te mantiene sintiéndote saciado por más tiempo. Las comidas y bocadillos que incluyen suficiente proteína pueden ayudarte a evitar esos "ataques de bocadillos" que surgen cuando sientes hambre solo una hora después de comer.

¿Cuánta proteína necesitas?

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos naturalmente pierden músculo. Por eso, obtener suficiente proteína se vuelve aún más importante a medida que crecemos.

Veamos rápidamente cuánto puedes necesitar:

*Nota: Usamos el peso corporal ideal aquí para mantenerlo simple y evitar sobreestimar las necesidades de proteínas.
Tu proveedor de atención médica puede a veces usar el peso corporal ajustado en su lugar. Si no estás seguro de cuál seguir, comunícate con tu equipo de atención.

¿Cómo se estima el peso corporal ideal?

El peso corporal ideal a menudo se basa en tu altura y un marco corporal saludable.
Aquí hay una forma simple en que generalmente se calcula:

• Mujeres: 100 libras por los primeros 5 pies, más 5 libras por cada pulgada adicional
• Hombres: 106 libras por los primeros 5 pies, más 6 libras por cada pulgada adicional

Si tienes un marco más pequeño o más grande, tu peso ideal podría ser aproximadamente un 10% más bajo o más alto.
Esto da un rango saludable en lugar de un número exacto.

Regla fácil de recordar

Si las matemáticas te parecen abrumadoras, ¡no te preocupes! Otra forma sencilla de mantenerte en el camino es usar el método del plato proporcionado e incluir una fuente de proteína en cada comida y bocadillo.

Aquí hay algunas ideas sencillas:

• Comienza tu día con huevos o yogur griego.
• Agrega un puñado de nueces a tus bocadillos.
• Elige pollo, pescado, tofu o frijoles como base de tus comidas.
• Mezcla proteína en polvo en batidos o avena.

Conclusiones

Si estás comiendo menos pero no pierdes peso, puede que no se trate de cuánto estás comiendo — puede que se trate de qué estás comiendo.
Obtener suficiente proteína puede ayudar a proteger tus músculos, mantenerte saciado y ayudarte a finalmente ver el progreso que mereces. 💪

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.