用这些高蛋白，均衡的松饼开始你的一天吧！每个松饼含有大约30克碳水化合物，20克蛋白质和10克脂肪，是一个完美的早餐，能够让你保持饱腹和精力充沛。
柠檬蓝莓早餐松饼
成分（制作6个大松饼）
- 1杯燕麦粉（或全麦面粉）
- ½杯香草味蛋白粉
- 1茶匙泡打粉
- ½茶匙小苏打
- ¼茶匙盐
- 1杯新鲜或冷冻蓝莓
- 1个柠檬的皮屑
- 2汤匙柠檬汁
- 2个鸡蛋（增加蛋白质和结构）
- ¾杯希腊酸奶（原味，为蛋白质和健康脂肪）
- 2汤匙橄榄油或融化的椰子油（为了均衡脂肪）
- ¼杯蜂蜜或枫糖浆
- ¼杯牛奶（或牛奶替代品）
- 1茶匙香草提取物
做法
- 预热烤箱至350°F（175°C）。在松饼烤盘中铺纸或涂油。
- 在一个大碗中，将燕麦粉、蛋白粉、泡打粉、小苏打和盐混合在一起。
- 将蓝莓和柠檬皮屑加入干性成分中，轻轻翻拌以均匀涂抹。
- 在另一个碗中，将鸡蛋、希腊酸奶、油、蜂蜜（或枫糖浆）、柠檬汁、牛奶和香草提取物打匀。
- 逐渐将湿性成分混入干性成分中，直到刚刚混合。
- 将面糊均匀分配到6个大松饼杯中，以获取满意的早餐份量。
- 烘烤20–24分钟，或者直到插入中心的牙签干净取出。
- 在转移到冷却架之前，冷却5分钟。
为什么这些松饼适合早餐
✅ 营养均衡 – 每个松饼含有约30克碳水化合物，约20克蛋白质和约10克脂肪，提供持久的能量。
✅ 高蛋白 – 让你更持久地保持饱腹，并支持肌肉恢复。
✅ 简单的餐前准备 – 制作一批，快速拿一份，享受营养丰富的早餐。
✅ 自然甜味 – 不含精制糖，只有蜂蜜或枫糖浆。
在密封容器中储存可达4天，或冷冻以方便快捷的早餐！
营养成分:
卡路里： 290 | 蛋白质： 20克 | 碳水化合物： 30克 | 纤维：4克 | 糖：10克（来自蜂蜜/枫糖浆和蓝莓） | 脂肪： ~10克 | 饱和脂肪：~3克
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
