Lo Que Comes Afecta Cómo Te Sientes

¿Alguna vez te has sentido completamente agotado, pero de alguna manera alerta al mismo tiempo? Eso es el estrés afectando tu cuerpo—y la comida podría estar empeorándolo (o mejorándolo). Cuando el estrés golpea, tu cuerpo libera cortisol, también conocido como la “hormona del estrés.” En pequeñas dosis, te mantiene alerta y concentrado. Pero, ¿qué pasa cuando persiste demasiado tiempo? La fatiga, el aumento de peso, las noches inquietas y la ansiedad siguen.

¿La buena noticia? Tu plato tiene el poder de contraatacar. Ciertos alimentos pueden ayudar a bajar el cortisol de manera natural, manteniéndote calmado, equilibrado y en control.

Las 6 Mejores Comidas Para Reducir el Estrés de Forma Natural

🥑 1. Aguacates

Los aguacates son ricos en vitaminas B, que son esenciales para la salud cerebral y la gestión del estrés. También contienen grasas monoinsaturadas, que apoyan niveles estables de azúcar en la sangre—clave para mantener el cortisol estable.

🐟 2. Pescado Graso

El salmón, las sardinas y la caballa están llenos de ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir los niveles de cortisol y ayudar a regular el estado de ánimo.

🍫 3. Chocolate Oscuro

El chocolate oscuro no solo es delicioso—contiene antioxidantes y magnesio, ambos conocidos por reducir el cortisol. Elige cacao del 70% o más para los mejores beneficios.

🍊 4. Frutas Cítricas

Las naranjas, fresas y kiwis están llenos de vitamina C, que ayuda a bajar el cortisol después de situaciones estresantes. Los estudios muestran que las personas que consumen más vitamina C tienen una recuperación más rápida del cortisol que aquellas que no.

🥬 5. Verduras de Hoja Verde

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga son altas en magnesio, que ayuda a relajar el sistema nervioso y reducir sentimientos de estrés y ansiedad.

🥜 6. Nueces y Semillas

Las almendras, nueces y semillas de calabaza proporcionan zinc, vitaminas B y grasas saludables—todos esenciales para mantener tu cuerpo resistente al estrés.

Bonus: ¿Qué Evitar?

❌ Sobrecarga de Cafeína: Puede elevar el cortisol y mantenerte alerta.
❌ Azúcar Refinado: Causa caídas de azúcar en la sangre, lo que lleva a más estrés.
❌ Alimentos Procesados: Carecen de las vitaminas y minerales que tu cerebro necesita para regular el estrés.

Conclusiones

Guarda este artículo para que la próxima vez que vayas de compras, sepas exactamente qué superalimentos para reducir el estrés comprar. Pequeños cambios hacen una gran diferencia. Si no estás seguro de cómo planificar tus comidas, ¡habla con tu equipo de atención en cualquier momento para obtener consejos!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.