微塑料是尺寸小于5毫米的微小塑料颗粒，存在于空气、水、食物，甚至我们的身体中。虽然我们无法完全避免它们，但仍有实用的方法可以减少接触，限制它们对我们健康的潜在影响。
为什么减少接触很重要
微塑料可以携带有害化学物质，干扰激素，并在组织中积累。研究仍在进行中，但早期的发现表明，这些颗粒可能会导致炎症和氧化应激等健康问题。采取措施限制接触可以减少潜在风险，同时也有助于保护环境。
减少接触的步骤
1. 过滤水
自来水和瓶装水都发现了微塑料。使用能够捕捉小至2微米颗粒的高质量水过滤器，以减少污染。尽量避免使用一次性塑料瓶—选择不锈钢或玻璃瓶。
2. 吃新鲜的全食
预包装和加工食品在生产过程中往往暴露于更多的塑料中。专注于新鲜的水果、蔬菜和散装谷物，这些食品不太可能含有微塑料。彻底清洗农产品，以去除农业实践中可能残留的塑料。
3. 避免使用塑料食品容器
使用玻璃、不锈钢或硅胶容器来存储食物。用塑料容器加热食物可能释放有害化学物质，因此使用微波安全的替代品，如玻璃或陶瓷。
4. 减少厨房里的塑料使用
塑料烹饪用具、砧板和保鲜膜可能会在食物中释放微塑料。使用木制或金属用具、玻璃砧板和蜂蜡包装代替。
5. 选择天然纤维
由合成材料制成的衣物，如聚酯或尼龙，在洗涤时会释放微塑料。选择由棉花、羊毛或大麻制成的衣服，尽量减少合成面料的洗涤频率，或使用设计用于捕捉微纤维的洗衣袋。
6. 限制塑料包装
购物时带上可重复使用的袋子、容器和农产品袋。避免使用过多塑料包装的商品，尽可能选择玻璃、纸或金属包装的产品。
7. 使用空气净化器
微塑料可能存在于空气中，尤其是在室内。使用带有HEPA过滤器的高质量空气净化器来减少家中空气中的颗粒。定期使用带有HEPA过滤器的吸尘器清理地毯和地板，以去除微塑料。
8. 注意个人护理产品
一些牙膏、去角质剂和化妆品中含有微珠，这是微塑料污染的来源。检查成分标签，如聚乙烯或聚丙烯，并选择不含微塑料的产品。
9. 支持改变
倡导限制塑料生产和污染的政策和程序。支持使用可持续包装和做法的企业。回收有帮助，但在源头减少塑料使用的影响最大。
小变化，大影响
虽然我们可能无法消除生活中的微塑料，但采取小步骤减少接触可以为个人健康和地球带来变化。每一个选择都很重要，从切换到可重复使用的容器到支持可持续产品。
通过关注微塑料的来源及其如何进入我们的身体，我们可以做出明智的决策，限制其影响，并为一个更健康、更清洁的世界贡献力量。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
