微塑料是小於5毫米的塑料顆粒，無處不在——在空氣、水、食物，甚至我們的身體中。雖然我們無法完全避免它們，但有實用的方法可以減少接觸並限制其對我們健康的潛在影響。
為什麼減少接觸很重要
微塑料可以攜帶有害化學物質，擾亂荷爾蒙並在組織中積累。研究仍在進行中，但早期發現表明這些顆粒可能會導致健康問題，如炎症和氧化壓力。採取措施限制您的接觸可以減少潛在風險，同時也有助於環境。
減少接觸的步驟
1. 過濾您的水
微塑料已在自來水和瓶裝水中發現。使用高品質的水過濾器以捕捉小至2微米的顆粒以減少污染。盡可能避免一次性塑料瓶——選擇不鏽鋼或玻璃。
2. 食用新鮮、完整的食品
預包裝和加工食品在生產過程中往往接觸更多的塑料。專注於新鮮的水果、蔬菜和散裝穀物，這些不太可能含有微塑料。徹底清洗農產品以去除任何農業實踐中可能存在的塑料殘留物。
3. 避免塑料食品容器
改用玻璃、不鏽鋼或矽膠容器存放食物。在塑料容器中加熱食物可能會釋放有害化學物質，因此使用安全微波爐的替代品，如玻璃或陶瓷。
4. 減少廚房中的塑料使用
塑料鍋具、砧板和保鮮膜可能會將微塑料釋放到食物中。改用木製或金屬用具、玻璃砧板和蜂蠟包。
5. 選擇自然纖維
由合成材料（如聚酯或尼龍）製成的衣物在洗滌過程中會脫落微塑料。選擇由棉、羊毛或麻製成的衣服，並減少合成面料的洗滌頻率或使用專為捕捉微纖維設計的洗衣袋。
6. 限制塑料包裝
購物時攜帶可重複使用的袋子、容器和農產品袋。避免過度塑料包裝的產品，並在可以的情況下選擇玻璃、紙或金屬包裝的產品。
7. 使用空氣清淨機
微塑料可能存在於空氣中，特別是在室內。使用配備HEPA過濾器的高品質空氣清淨機以減少家中的空氣顆粒。定期使用配備HEPA過濾器的吸塵器清潔地毯和地板，以去除微塑料。
8. 注意個人護理產品
某些牙膏、去角質劑和化妝品含有微珠，是微塑料污染的來源。檢查成分標籤，尋找聚乙烯或聚丙烯等成分，並選擇不含微塑料的產品。
9. 支持改變
倡導限制塑料生產和污染的政策與計畫。支持使用可持續包裝和實踐的企業。回收固然有幫助，但減少塑料在源頭的使用影響最大。
小改變，大影響
雖然我們可能無法消除生活中的微塑料，但採取小步驟來減少接觸可以對個人健康和地球產生影響。每個選擇都很重要，從改用可重複使用的容器到支持可持續產品。
通過注意微塑料的來源以及它們如何進入我們的身體，我們可以做出明智的決策，以限制它們的影響，為更健康、更清潔的世界做出貢獻。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
