你吃的东西会影响你的感受
是不是有过感觉完全被耗尽，但又不知为何同时感到亢奋的情况？那就是压力在影响你的身体——饮食可能让情况变得更糟（或更好）。当压力来袭时，你的身体会释放出皮质醇，也被称为“压力激素”。在小剂量下，它可以让你保持警觉和专注。但当它停留太久时？疲劳、体重增加、不安宁的夜晚和焦虑接踵而至。
好消息是？你的饮食有能力进行反击。某些食物可以帮助自然降低皮质醇，让你保持冷静、平衡并掌控局面。
减轻压力的6种自然食物
🥑 1. 牛油果
牛油果富含B族维生素，这些对大脑健康和压力管理至关重要。它们还含有单不饱和脂肪，有助于保持稳定的血糖水平——这对保持皮质醇稳定至关重要。
🐟 2. 油脂丰富的鱼
三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，已被证明可以降低皮质醇水平并帮助调节情绪。
🍫 3. 黑巧克力
黑巧克力不仅美味——它含有抗氧化剂和镁，这两者都被认为可以降低皮质醇。选择70%可可或更高的产品以获得最佳效果。
🍊 4. 柑橘类水果
橙子、草莓和猕猴桃富含维生素C，可以帮助在压力过后降低皮质醇。研究表明，摄入更多维生素C的人有更快的皮质醇恢复，与未摄入的人相比。
🥬 5. 叶绿蔬菜
叶绿蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜高含量的镁，可帮助放松神经系统，并减少压力和焦虑感。
🥜 6. 坚果和种子
杏仁、核桃和南瓜子提供锌、B族维生素和健康脂肪——这些对保持身体抵御压力至关重要。
额外提示：需要避免的东西?
❌ 咖啡因过量：可能会提升皮质醇，让你一直保持亢奋。
❌ 精制糖：会导致血糖崩溃，导致更多的压力。
❌ 加工食品：缺少你的大脑调节压力所需的维生素和矿物质。
总结
保存这篇文章，以便下次去购物时，您能准确知道要购买哪些减压超级食物！小改变会带来大不同。如果你不确定如何计划你的饮食，请随时与您的护理团队交谈以获取建议！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
