什麼引起便秘？
便秘發生在你排便的頻率低於正常，或排便困難。常見的原因包括：
- 纖維攝取不足：低纖維飲食可能會減慢消化。
- 脫水：不喝足夠的水會使糞便變得更難以排出。
- 缺乏身體活動：不活躍可能會減慢你的消化系統。
- 藥物：某些藥物，例如止痛藥或鐵補充劑，可能會引起便秘作為副作用。
- 日常習慣的變化：壓力、旅行或日常習慣的干擾可能會影響腸道的規律性。
幫助的家庭療法
如果你感到便秘，以下提示可以幫助你恢復正常：
- 多吃纖維：纖維能增加糞便的體積，幫助其通過消化系統。目標為：一些文字
- 水果如蘋果、梨和梅乾。
- 蔬菜如西蘭花、菠菜和胡蘿蔔。
- 全穀物如燕麥、糙米或全麥麵包。
- 保持水分：全天飲用大量水。溫熱液體，如草本茶或檸檬水，也可以幫助。
- 保持活動：如散步或輕鬆伸展的定期體育活動可以刺激你的消化系統。
- 嘗試天然瀉藥：如梅乾、梅子汁或亞麻籽等食物可以幫助自然地軟化糞便。
- 建立例行程序：每天在同一時間上廁所，並且不要忽視排便的衝動—等待可能會使便秘惡化。
何時聯繫你的醫生
便秘通常可以通過家庭療法改善，但如果：
- 持續超過一週。
- 你感到劇烈的腹痛、腹脹或糞便中有血。
- 家庭療法無效，或你經常依賴瀉藥。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
