为什么运动前的能量补给很重要
在锻炼前吃东西不仅仅是为了避免饥饿。正确的能量补给能帮助你保持活力、专注和力量——特别是在较长或更多强度的运动中。想象一下，就像给汽车加油一样。 没有燃料？无法启动。
碳水化合物是你的朋友
碳水化合物是你在运动中身体的主要能量来源。 它们会转化为葡萄糖，为你的肌肉提供能量，并帮助你在锻炼中保持稳定。
如果你正在管理糖尿病，这一点更为重要。 在锻炼期间感到头晕、颤抖或异常疲倦可能是 低血糖的迹象。 事先跳过碳水化合物会增加这种可能性。
好消息是？ 碳水化合物绝对可以支持你的锻炼——只要你选择正确的类型和数量。 选择易消化的小份量均衡食物，让你的身体保持稳定的能量，同时不会感到过于饱胀或无精打采。
锻炼前吃什么
以下是一些适合锻炼前的简单均衡选项。哪种方式效果最佳取决于你身体及其肠道的反应。有些人在锻炼前30分钟吃一个小零食觉得很好，而其他人则需要更长的时间，比如一个小时以上，才能消化并感到舒适。
- 涂了花生酱的吐司
- 加了香蕉片的燕麦粥
- 含有浆果和少许蜂蜜的希腊酸奶
- 全麦面包上的火鸡三明治
- 一根香蕉或苹果配上一小把坚果
- 半根能量棒
- 蛋白质水果冰沙
- 涂上果酱的吐司片
如果你不确定什么适合你，可以从小量食物开始，注意你在锻炼时的感受。每个人的消化情况各有不同，可能需要通过一些试验和错误来找到最适合你的日常饮食。锻炼前应避免的食物
在锻炼前避免高脂肪或高纤维的食物。 它们消化时间较长，可能导致胃部不适。油炸食品、重口味的肉类或浓厚的酱料可能会导致运动中的恶心。
保持水分
别忘了 水分！ 脱水会消耗你的能量，并和糟糕的能量补给一样影响表现。
总结
运动前补给不必复杂。通过一些计划和适量的碳水化合物，你会感到强壮、稳定，准备好迎接挑战！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
