覺得沒有時間運動嗎？再想想！在你最喜愛的節目期間，短暫的廣告休息時間非常適合擠出幾分鐘來快速運動。每次只需幾分鐘的運動可以累積改善力量、平衡和能量。
以下是 3 個你可以進行的簡單迷你運動—不需要任何設備：
1. 原地行進
站起來，原地行進，輕鬆抬高你的膝蓋。感覺特別有活力？再加上手臂的動作—當你抬起左腿時，抬起右臂，反之亦然。
好處：提升心跳率，熱身肌肉。
2. 椅子深蹲
使用一把穩固的椅子。坐下來，然後不要用手站起來。試著看看在廣告結束前，你能做多少次！
好處：增強腿部力量，改善平衡，支援關節健康。
3. 墻壁伏地挺身
面對牆壁站立。雙手與肩同寬，慢慢降低自己向牆壁，然後推回來。
好處：鍛煉手臂、胸部和肩膀而不需進行地面運動。
小動作，大結果
即使是幾分鐘的運動有助於打破長時間坐著的時間，並支援 更好的血糖控制、血壓和 體重管理。
下次廣告休息來了—動起來吧！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
