這款飲品在不添加人工色素、甜味劑或防腐劑的情況下，補充了必需的鈉、鉀、鎂、鈣和氯。椰子水、柑橘類水果、葉綠蔬菜和海鹽的混合確保最佳的水分補充，同時天然的風味增強成分如羅伊波斯茶、木槿花和生薑增添了清新的口感。
分量: 4 (每份1杯)
準備時間: 5分鐘
冷卻時間: 30分鐘（以獲得最佳風味）
總時間: 40分鐘
成分
- 1根芹菜棒 (天然富含 氯化物和鈉)。
- ½杯新鮮擠壓的柑橘汁（檸檬、青檸、葡萄柚或橙子，提供維他命C和鉀）
- ¼杯熟甜菜或甜菜汁（天然硝酸鹽、鉀和鈉）
- ½茶匙粉紅喜馬拉雅鹽或海鹽（鈉、氯化物和微量礦物質）
- ½杯羽衣甘藍或甘藍菜 – 富含 鈣（每½杯30毫克）並添加微量營養素。
說明
- 混合: 在大型攪拌機中，將所有成分一起打成泥。
- 調味: 添加 浸泡的茶或其他風味以增加深度。
- 調味（如有需要）: 根據口味混入蜂蜜或楓糖漿。這是長於30分鐘的運動的絕佳能量來源。
- 冷卻與供應: 放入冰箱冷卻30分鐘，然後在飲用前搖勻。可以加入冰塊享用！
小貼士
增強風味！
- 1茶匙磨碎的生薑（抗炎，消化支持）
- 1袋木槿花茶或羅伊波斯茶（浸泡在1杯熱水中，然後冷卻）
- ½茶匙玫瑰水或香草提取物（可選，提供花香或柔和風味）
- 2-3片新鮮羅勒或薄荷葉（提供清新的草本風味）
- 1湯匙生蜂蜜或楓糖漿（可選，為天然甜味和能量）
替代品？
- 不喜歡綠色蔬菜？ 可用 1湯匙磨碎的芝麻（芝麻醬） 替換綠色蔬菜 – 提供 30毫克鈣 和一些鎂
- 不喜歡芹菜？ 這確實是一個口感較差的選擇，但 ½杯發酵泡菜水（如來自自然發酵泡菜或酸菜罐的水）是一個極好的選擇，具備相似的氯化物和鈉含量。
- 沒有綠色葉菜或芝麻？ 沒有問題！杏仁、核桃或亞麻籽都是很好的替代品。2湯匙（大約6-8顆堅果）就能達到相同的鈣含量！
- 想要快速？不要榨汁 – 只需剝去柑橘的外皮，整個放入即可！
電解質含量（每240毫升/1杯）:
- 鈉: ~150毫克
- 鉀: ~400毫克
- 鎂: ~25毫克
- 鈣: ~30毫克
- 氯化物: ~200毫克
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
